Danes ima skoraj vsak dom športno opremo - dumbbells, barbells, palačinke, nekateri pa imajo tudi sobna kolesa. So pa situacije, ko ni niti preproste znane športne opreme. Ne obupajte - strokovnjaki pravijo, da je na primer uteži in uteži enostavno nadomestiti z improviziranimi sredstvi.
Pri dumbbells in kettlebells je najpomembnejša teža, ne njihova oblika. Da, narejeni so tako, da se udobno prilegajo roki. A vseeno, če niso pri roki, jim ne bo težko najti ustrezne nadomestke po teži.
Kako zamenjati dumbbells
Strokovnjaki pravijo, da je mogoče buče enostavno zamenjati z običajnimi knjigami. Če želite to narediti, je dovolj, da poberete večje količine in lahko varno začnete s predavanji. Poleg tega najti težko knjigo skoraj v katerem koli domu ne bo težko. To je posledica dejstva, da večina še ni prešla v način elektronskega branja in pogosto doma drži več debelih in težkih slovarjev.
Pri izbiri knjig za krepitev mišic bodite previdni. Konec koncev vedno obstaja tveganje, da je publikacija dragocena. In v tem primeru je bolje, da ne eksperimentirate, poskusite poiskati nekaj bolj običajnega.
Res je, upoštevati je treba, da takšno orodje ni univerzalno, tk. med treningom ni posebej priročno držati knjige ali celo več v roki, hkrati pa poskušati izvajati počepe, upogibe, obračanja itd. Zato se moramo osredotočiti na majhne možnosti. In koristi takšnih niso toliko velike.
Lahko pa dumbbells zamenjate z običajnimi plastičnimi steklenicami. In to bi bilo bolje kot izposojanje knjig. Prvič, bolj so udobne oblike in bližje dumbbelam. Drugič, lažje je prilagoditi težo v njih.
Da se plastične steklenice spremenijo v neke vrste dumbbells, jih je dovolj napolniti z vodo ali peskom, odvisno od tega, koliko teže potrebujete za trening. Torej, za začetnike v fitnesu je primerna posoda za pol litra ali liter. Za tiste, ki že dolgo vadijo razrede v telovadnici, je bolje izbrati steklenice z 1,5-2 litra.
Kot dumbbells lahko uporabite tudi navadne opeke. Toda tu morate biti pripravljeni na dejstvo, da se lahko sesujejo, prašijo in na splošno ne ležijo zelo dobro v vaših rokah. Če možnosti sploh ni, lahko opeke razbijete na polovice - vsaj bolj priročno jih bo držati.
Ne pozabite, da je opeka precej zlahka umazan material. Zato jih je pred začetkom vadbe priporočljivo zaviti v celofan ali krpo. V nasprotnem primeru tvegate, da boste po treningu umazali tla in sebe.
Kaj upoštevati
Seveda bi morali razumeti, da gre za prisilni ukrep in vam preprosto pomaga ostati v formi v situacijah, ko opreme, ki ste je vajeni, ni na dosegu roke. Strokovnjaki pa predlagajo iskanje izhoda. Na primer, lahko kupite rezervni komplet dumbbelov in jih položite v prtljažnik avtomobila. Torej, vedno vam bo na dosegu roke.
Če to ni mogoče, poskusite ugotoviti, kje lahko najamete opremo. V skrajnem primeru lahko kupite rabljeno opremo - stane veliko manj kot nova.
