Stojalo za komolce pomaga krepiti krvni obtok, hrbet, oskrbo možganov s kisikom, izboljšati statiko in občutek za ravnotežje. Za izvajanje vaje je treba izvesti pripravljalno fazo, da ne poškodujete telesa.
Stojalo za komolce je veliko lažje izvesti kot stojalo za roke. Lahko se šteje za pripravljalno vajo za težje. Ta vaja je še posebej pomembna za tiste, ki imajo raje trening z lastno težo. Pomaga dobro počutiti telo, okrepiti mišice in postavo vitko.
Stojalo za komolce trenira hrbet, noge, razvija statiko in občutek za ravnotežje. Med vadbo kri teče v zgornji del telesa, kar pomaga izboljšati počutje, okrepiti krvožilni sistem. Hkrati začnejo noge počivati po dolgem dnevu.
Pripravljalna stopnja
Vsi ne bodo mogli takoj stati na komolcih in stati vsaj nekaj sekund. Najprej poskusite stati na glavi in počivati na dlaneh. Če je ta vaja težavna, lahko stopala naslonite na steno, da vadite hrbet. Hkrati pazite na položaj nog - naj bodo ravne, iztegnjene ob stopalu in v medsebojnem stiku.
Ko je stojalo za glavo brez opore na steni enostavno, lahko poskusite stati na komolcih. Tu se lahko prvič naslonite tudi na steno, da začutite, katere mišice so bolj vpletene in ujamete občutek, kje naj bo oporna točka.
Pridružene vaje
Za lažjo stojalo na rokah je treba telo pripraviti na statične obremenitve. Če želite to narediti, morate narediti sklece s tal, potegniti navzgor na vodoravni palici in zamahniti stiskalnico. Med takšnim treningom je vključen tudi hrbet. Pri izvajanju vaj držite noge naravnost in držite pravilno držo.
Sklece v roki je super. Hkrati se noge naslonijo na steno, da ohranijo držo in ne padejo. Če lahko vsaj sedemkrat potisnete navzgor, bo dovolj moči, da boste minuto ali več stali na komolcih.
Kaj iskati v začetnih fazah
Med prvimi treningi pazite na položaj nog. Nogavice so iztegnjene, stopala so povezana. Nekateri mislijo, da je to bolj zaradi estetike, vendar poskusite upogniti noge in razširiti stopala in ugotovili boste, da je v tem primeru lažje vzdrževati ravnotežje, toda hrbet dobi dodaten stres. Z raztegnjenimi nogavicami je težje ohranjati ravnotežje, vendar bolj vpliva na razvoj telesa.
Pozorni bodite tudi na naravnost nog. Ravne noge so ključ do enakomerne porazdelitve bremen po celotnem telesu. Poleg tega, če začnete upogibati noge, lahko izgubite ravnotežje. Ko je stojalo za komolec enostavno, lahko poskusite noge razširiti na stranice, kot da bi izvedli bočni razkol.
Položaj trupa je najpomembnejši sestavni del pravilne izvedbe vaje. Čutili bi rahel pritisk na trebuh. V spodnjem delu hrbta je tudi obremenitev za vzdrževanje ravnotežja. Zato je v zgodnjih fazah pomembno napumpati trebušne mišice.
Stojalo za komolec zahteva napetost v ramenskem obroču. Poleg tega so vpleteni hrbet, trebuh, noge in vrat. Zato se pred vajo ogrejte. Pomembno je tudi, da to počnete sproščeno, prijetno. Takšne vaje so namenjene sprostitvi živčnega sistema, počitku spodnjih okončin in oskrbi možganov s kisikom.
