Vzdržljivost je sposobnost osebe, da vzdrži fizični napor in mišično utrujenost med močno telesno aktivnostjo. Dojenčki se ne rodijo trdoživi, ta sposobnost se oblikuje s podaljšanim treningom.
Navodila
Korak 1
Najenostavnejša vzdržljivostna vaja je skakanje po vrvi. Ta vaja pomaga pri razvoju skoraj vseh mišic. Skoke je priporočljivo izvajati vsak dan, postopoma jih dvigujte do sto do sto trideset na minuto.
2. korak
V zimskem vremenu obvezno smučajte vsaj eno uro na dan. Smučanje blagodejno vpliva na dihala. Sposobnost pravilnega dihanja je pri vseh vajah zelo pomembna.
3. korak
Tecite na dolge razdalje. V tem primeru je bolje teči počasi. To je najboljša vaja za izgradnjo splošne vzdržljivosti in za krepitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Ko je razdalja pretečena, je priporočljivo, da nekaj časa ne pijete.
4. korak
Mnogi menijo, da je plavanje najučinkovitejša vaja za razvoj vzdržljivosti. Ta šport harmonično razvija skoraj vse mišične skupine.
5. korak
Hoja in hoja na mestu sta zelo pomembni vaji v vseh fazah treninga. Dolgi sprehodi so najboljši način za doseganje splošne kondicije. Hodite tako, da stojite na gimnastični klopi in se spuščate z nje na tla. Priporočljivo je vajo večkrat ponoviti. Naredite ogrevanje trebuha ali roke med vadbami.
6. korak
Po obvladovanju najpreprostejših vaj preidite na sklece. Postopoma povečajte število stiskalnic do maksimuma.
7. korak
Lepo bo, če se prijavite za kakšen športni odsek. Vsaka skupinska telesna aktivnost je v veliko pomoč pri razvoju vzdržljivosti.
