Če se želite naučiti, kako stati na rokah, bodite pripravljeni na trening, saj brez njih ne morete nikamor. Ta element se pogosto uporablja pri vadbi, parkourju, gimnastiki, jogi in drugih športnih dejavnostih. Preden začnete trenirati, pomislite: "Zakaj še vedno ne morete stati na rokah in kaj vas ustavi?" Poglejmo si teoretični del treninga samostojnosti.
Navodila
Korak 1
Mnogi začetniki se bojijo, da bi se zravnali, in od tu prihajajo prve napake: roke so preširoke in upognjene, ramena in trebuh so postavljeni nazaj. Oseba še nima pojma, kaj se dogaja z nogami, zato se najprej osredotočite na izračun težišča.
2. korak
V stoječem položaju na glavi lahko ohranite ravnotežje in se zatečete k pomoči mišic. Niso pa roke vsakogar dovolj močne, da bi ohranile telo pokonci. Poleg tega se nekateri začetniki moralno demotivirajo in si roko predstavljajo kot tehnično in fizično težko vajo.
3. korak
Prvi korak k uspehu naredite tako, da spoznate eno preprosto resnico: za čudovito stojalo na roki morate imeti le težišče telesa, ki je postavljeno strogo pod oporo in nič drugega.
4. korak
Obstaja dokaj preprost položaj stojala, imenovan "Sveča". V tem primeru je težišče enostavno držati nad oporo. Potegnite trebuh in ne potiskajte ramen naprej. Roke razširite v širini ramen ali nekoliko ožje in jih poskušajte ne upogibati. Ravnejše kot so roke, boljša je podpora.
5. korak
Ko ste opravili z rokami, se lotite števca. Tu je nekaj možnosti: Roke položite na tla iz sedečega položaja. Nato z nogami odrivajte tla in jih vrzite navzgor. Druga možnost je, da tudi roke naslonite na tla, vendar iz stoječega položaja. Nato z levo nogo odrivajte tla, desno nogo pa vrzite za glavo. Hkrati poskušajte ne upogibati nog.
6. korak
Ko pa ste se že naučili, kako stati "svečo", se boste morali še izboljšati in izpiliti ravnotežje. Za to je zelo priročno upogniti noge v kolenih. Upogibanje nog poveča stabilnost z znižanjem težišča. Poleg tega vaše telo postane bolj kompaktno. Ne bojite se več pasti in ne razmišljajte o tem, saj so vaše noge v položaju, da bodo padle. Za piko na i vam bo bolj priročno hoditi po rokah, delati sklece in se koncentrirati.
