Sposobnost visokega skoka lahko pomaga v nekaterih življenjskih situacijah, na primer, ko je treba premagati oviro. Redni tečaji skakanja vas ohranjajo v dobri telesni formi. Da bi dosegli kakršne koli rezultate, je treba izvajati različne vaje, ki razvijajo ne samo mišice nog, ampak tudi celo telo.
Navodila
Korak 1
Če želite visoko skočiti, morate imeti minimalno količino maščobe. V boju proti prekomerni teži vam bodo pomagali kolesarjenje, tek, tečaji v telovadnici. Posebno pozornost posvetite prehrani, ta mora biti uravnotežena. Dieta naj vsebuje čim več zelenjave in sadja, priporočljivo je, da se držite določene prehrane. Če želite to narediti, se posvetujte z zdravnikom dietetikom.
2. korak
Dajte telesu dovolj časa za počitek. Spite vsaj 8 ur. Če se po službi ali šoli počutite utrujeni, je vadbo najbolje prestaviti. Namesto vadbe se le sprehodite po svežem zraku. Ne pretiravajte s telesom.
3. korak
Pri sestavljanju programa treninga se ne smete omejiti na običajne skoke v višino. Nadomestni globoki skoki in skoki na eni nogi; skoči čez ovire. Vaje s preskakovanjem vrvi so zelo učinkovite.
4. korak
Naredite raztezne vaje, izpade. Po treningu se stuširajte, najbolje toplo kopel. Počivajte vsaj dva dni v tednu, najbolje vsak drugi dan. To bo mišicam dalo čas za rast in sprostitev napetosti.
5. korak
Če imate kakršno koli poškodbo, se pred načrtovanjem treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Program prilagodite tako, da na poškodovani del deluje minimalno.
6. korak
Ne pozabite na skladen razvoj mišic po telesu. V skoku niso vključene samo noge, zato je za doseganje maksimalnih rezultatov treba izvajati vaje za različne mišične skupine.
7. korak
Razporedite tovor. Ne delajte preveč počepov in odbojev. Nehajte telovaditi, če se počutite utrujeni. Po dolgem ciklu pouka (več kot 3-4 mesece) je priporočljivo narediti dvotedenski odmor. Program prilagodite postopoma in po potrebi zmanjšajte obremenitev. Bodite potrpežljivi - potreben je čas, da dosežete kakršen koli rezultat. Glede na pravilnost programa vadbe, organizacijo pouka, prehrano in stopnjo telesne pripravljenosti se lahko v nekaj mesecih pokaže resen rezultat.
