Izbira športa za ustvarjanje idealnega sebe. Zakaj šport?
Navodila
Korak 1
Najprej določimo, kaj pomeni idealna postava. Poglej fotografijo. Očitno: popoln ni enako tanek. Idealno pomeni harmonično, sorazmerno zloženo.
2. korak
Kako šport pomaga ustvariti popolno postavo?
1. Na treningu lahko v 1 uri porabite od 200 kcal do 1000 kcal (odvisno od vrste športa, začetne telesne teže itd.).
2. Presnova se poveča. Tudi v mirovanju telo porabi več energije za okrevanje po vadbi.
3. Telesna aktivnost vodi do zvišanja ravni adrenalina v krvi, kar pospeši razgradnjo maščob.
4. Da bi telesu zagotovili energijo, se večinoma razgrajujejo maščobe, mišice se, nasprotno, krepijo. Posledično koža postane bolj elastična, telo dobi privlačno obliko.
3. korak
Izbira treninga moči
Dobra možnost za tanke deklice, ki imajo razliko med višino in težo več kot 114. Na primer, višina 160, teža 43, torej je razlika 117. Delati morate na mišični masi.
To ne pomeni, da je aerobni trening kontraindiciran za tanke deklice. Preprosto vam ne bodo pomagali zgraditi popolne postave. Tanke imajo tudi maščobno tkivo in če ga opečete, kaj ostane?
4. korak
Izbira aerobne vadbe
Aerobna vadba bo koristna za tiste, ki imajo razliko med višino in težo 102 ali manj. Če ste na primer visoki 162, tehtate 60 ali več, to pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Kardio je nujno pri hujšanju. Učinkovitost se bo povečala, če boste po kardio treningu "zanihali".
5. korak
Združuje moč in aerobni trening
Če je razlika med višino in težo med 103 in 114, potem odstopanje od idealnega razmerja (približno 112) ni tako veliko. Tem ljudem se lahko svetuje, naj kombinirajo aerobni trening in trening moči. Če je cilj zmanjšati težo, se osredotočimo na aerobiko (na primer 3 aerobni trening in 1 trening moči). Če se želite zrediti, naredimo ravno nasprotno (3 jakosti in 1 aerobno)
6. korak
Izhod
1. Za tanko dekle je bolje, da začne preprosto "nihati", dokler ne pridobi želene teže.
2. Punčka s prekomerno telesno težo najprej potrebuje aerobno vadbo.
3. Za deklice s skoraj idealno težo je smiselno kombinirati trening moči in aerobiko.
