Raztezanje vam omogoča, da popravite neravnovesje v razvoju različnih mišičnih skupin in se izognete morebitnim poškodbam med treningom. Priporočljivo je izvajati poseben sklop vaj pred in po vsaki lekciji.
Navodila
Korak 1
Med raztezanjem obdelajte vse sklepe in mišice. Bodite pozorni na mišice hrbta, ramen, prsnega koša, mišične skupine na hrbtu in sprednjem delu stegen, križ, zadnjico in kolčni sklep. Vadite si zapestja, roke, vrat, spodnje noge.
2. korak
Vadite 12-15 sekund za vsako mišično skupino. Čas raztezanja postopoma povečajte na 1-2 minuti.
3. korak
Vaje izvajajte gladko, brez sunkov. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe. Poskusite začutiti napetost v sklepih in mišicah. Med raztegovanjem pazite na dihanje. Moral bi biti miren in enakomeren.
4. korak
Zavzemite začetni položaj za raztezanje kolena. Sedite na stolu ali robu kavča. Iztegnite noge pred seboj. Počasi nagnite telo naprej z iztegnjenimi rokami. Poskusite priti do nogavic. Držite se na končni točki 10-12 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj.
5. korak
Vstanite naravnost za naslednji odsek. Dvignite eno nogo na prsni koš in jo upognite v kolenih. Poskusite med izvajanjem te vaje čim bolj ohraniti ravnotežje. Roke zavijte okoli noge in jo pritisnite na prsni koš. Zaklenite v tem položaju za 10-15 sekund. Ponovite vajo na drugi nogi.
6. korak
Vstani naravnost. Naredite širok korak nazaj z desno nogo, ne da bi jo upognili v kolenu. Celotno telo upognite naprej postopoma. Začutite raztezanje stegenske mišice. Ponovite vajo na drugi nogi in se na končni točki zadržite 10-15 sekund.
7. korak
Če želite raztegniti telečje mišice, vstanite naravnost. Roke položite na steno. Eno nogo postavite malo nazaj, drugo naprej. Med izvajanjem vaje bodite pozorni na hrbet. Počasi prestavite svojo težo na zadnjo nogo. Začutite napetost v teletu. Ponovite gibanje z menjavo nog.
