Dobro raztezanje je pomembno v športu in vsakdanjem življenju. Športni dosežek ni mogoč brez dobro raztegnjenih mišic. Mišice, ki so se med treningom skrčile, se več dni same ne morejo prvotno dolžiti. Stalni trening brez raztezanja naredi človeka napihnjenega, a nerodnega. V življenju ima človek brez dobrega raztezanja večje tveganje, da se poškoduje, če pade. Raztezanje je treba izvajati po športnih aktivnostih ali kadar koli čez dan.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami narazen dve širini ramen. Med izdihom spustite zgornji del telesa, dlani položite na tla, težo prenesite na roke. Razširite noge, kolikor je le mogoče, s simulacijo bočnega razcepa. Stoj tako 1-2 minuti. Nežno potegnite noge v začetni položaj.
2. korak
Sedite na desno koleno, naslonite se na desno roko, z levo dlanjo primite čoln leve noge. Potegnite peto leve noge proti levi zadnjici. Začutite raztezanje mišic na sprednjem delu stegna. Nežno poravnajte levo nogo. Ponovite vajo na drugi nogi.
3. korak
Usedite se na tla, iztegnite noge, dvignite ravne roke nad glavo. Med izdihom zgornji del telesa spustite proti nogam. Držite hrbet raven, prsni koš potegnite do kolen. Sedite tako 1-2 minuti. Sprostite celoten zgornji del telesa, zaokrožite hrbet, položite roke na tla. Po 2 minutah poravnajte hrbet, stisnite ušesa z rameni in med vdihom dvignite zgornji del telesa.
4. korak
Vstanite naravnost, prste za hrbtom zložite v "ključavnico", odprite prsni koš. Med vdihom za hrbtom dvignite ravne roke navzgor. Držite položaj 1-2 minuti. Z izdihom zavzemite začetni položaj.
5. korak
Sedite na desnem stegnu s kolenom pod kotom 90 stopinj in levo nogo nazaj. Med izdihom spustite zgornji del telesa na tla, začutite raztezanje desnega stegna. Vajo izvajajte 2 minuti. Med vdihom dvignite zgornji del telesa, se naslonite na roke in nežno poravnajte desno nogo. Vajo ponovite z levo nogo.
