Kaj je potrebno za zmanjšanje masivnih in negovanih kolen? Navsezadnje so noge z nekoliko ostrimi in lepimi koleni videti izjemno privlačne in seksi. Včasih se zgodi, da tudi pri precej vitkih nogah kolena ne odlikuje gracioznost, in če želite namensko zmanjšati ta določen del telesa, boste morali biti iznajdljivi! Kako torej zmanjšati kolena?
Navodila
Korak 1
Pomanjkanje gibljivosti in odsotnost telesne dejavnosti pogosto prispevata k odlaganju maščobe v kolenih. Slaba cirkulacija zmanjšuje sposobnost telesa za predelavo in pravilno porazdelitev maščobe, s tem ohlapne mišice in grde obloge. Zato - hoja ali tek na svežem zraku, kolesarjenje ali vadba na simulatorju vsak teden približno 2-3 krat. Običajni sprehodi so počasnejši, vendar nič manj učinkoviti in vplivajo na celotno postavo in noge na splošno, zaradi česar je njihova oblika harmonična in fit. Tudi hoja je odlična za kurjenje kalorij in krepitev sklepov. Vsak dan se torej sprehodite približno 30-40 minut, kar poleg tega dobro vpliva na vaše razpoloženje.
2. korak
Ukvarjajte se z jogo - razteza mišice, nasiči tkiva z vsemi potrebnimi snovmi in razvije mišice. Vsako jutro začnite s petminutnim raztezanjem: samo poskusite glavo nagniti čim nižje na noge. To vajo izvajajte čim počasneje, poskušajte svoje občutke osredotočiti na prijetno toploto v mišicah in sprostite bolečino. Ta vaja ne bo dala takoj vidnih rezultatov, vendar bo sprožila procese preobrazbe v mišicah in sklepih ter jih popolnoma razvila.
3. korak
Poskusite lahko tudi z naslednjo vajo: sedite na stolu z ravnim hrbtom, napnite nogo ob stopalu, kot da bi s spodnjo nogo naredili kot 90 stopinj. Zdaj poskusite večkrat dvigniti nogo in skrčiti le kolenske mišice. Poskusite zajeti zgornje mišice, ne spodnje vezi kolena in kolka! Potrebna sta spretnost in zbranost, a kmalu boste to razumeli in se počutili odlično. Na začetni stopnji bi morali to vajo izvajati najprej z eno, nato pa še z drugo nogo, čez nekaj časa pa jo boste lahko osredotočili na potrebne mišice hkrati z obema nogama. Poskusite izvesti 40 do 50 gibov v enem pristopu.
4. korak
Zelo koristno je masirati kolena s trdo krpo in med vsakodnevnim tuširanjem vtirati vlažilno kremo, ki izboljša krvni obtok in poveča elastičnost! Pomaga tudi pri zmanjševanju podkožnih oblog.
