Vadba pomaga shujšati in pridobiti čudovito kondicijo. Da je postopek hujšanja enostaven in zabaven, je pomembno, da v program treninga nenehno uvajamo nekaj novega. Običajnemu kompleksu lahko na primer dodate dejavnosti v vodi.
Navodila
Korak 1
Vsaka telesna aktivnost v večji ali manjši meri pomaga pri izgorevanju kalorij. Kopanje v bazenu ni nobena izjema. S pomočjo plavanja lahko shujšate in pridete v formo, glavno je vedeti, kaj natančno storiti za to. Strokovnjaki pravijo, da človek, da celo telo ostane na površju, porabi približno 300 kalorij na uro. V skladu s tem lahko z aktivnim treningom porabimo veliko več energije.
2. korak
Plavanje ima več prednosti pred drugimi telesnimi aktivnostmi. To je posledica dejstva, da voda "duši" udarno silo in obremenitev hrbtenice, sklepi niso tako močni kot na kopnem. Vadbe v bazenu veljajo za najmanj travmatične v primerjavi z drugimi treningi. In za plavanje je nekajkrat manj kontraindikacij kot za druge športe. Plavanje v bazenu razvija prožnost sklepov, normalizira krvni tlak in aktivira presnovne procese. To je nedvomna prednost takšnega treninga.
3. korak
Da bi plavanje v bazenu vodilo do želene izgube teže, je pomembno razviti program treninga, po katerem bo učenec vedno v gibanju. Le ta pristop vam bo omogočil izgubo teže. Prva točka katere koli dejavnosti naj bo ogrevanje. V bazenu lahko to storite na naslednji način: za plavanje morate vzeti posebno desko, jo prijeti z eno roko, malo plavati, nato pa spremeniti roko in ponoviti dejanje.
4. korak
Ljudem, ki nimajo veščin različnih vrst plavanja, je priporočljivo, da se učijo, saj jim bodo tako omogočili, da čim bolj razgibajo mišice. Tako na primer klasično plazenje popolnoma porabi kalorije: približno 570 na uro treninga. Prsanje bo pomagalo okrepiti mišice nog in bokov, metulj bo delal trebuh, roke in noge, blagodejno pa bo vplival tudi na zdravje hrbtenice. Plavanje na hrbtu je zelo koristno. Pozitivno vpliva na držo in pomaga odstranjevati maščobne obloge na straneh. Pri tem je pomembno, da vajo izvajate pravilno. Priporočljivo je izmenjevati gibe rok in nog. To pomeni, da študent najprej aktivno dela z rokami in izvaja zamahe nazaj. In potem se, nasprotno, osredotoči na svoje noge.
5. korak
Da bi vam vadba v bazenu pomagala pri hujšanju, jo morate izvajati 3-4 krat na teden. Poleg tega naj bi vsak trening trajal vsaj 45 minut. Pomembno je, da ves ta čas preživite v gibanju, spreminjate vrste plavanja ali preprosto držite eno roko ob strani in izvajate zamahe nog v različnih smereh. Glavna stvar je, da se ne ustavimo. Po plavanju se vsaj eno uro vzdržite hrane in gaziranih pijač. To bo pospešilo postopek hujšanja.
