Plavanje je odlično za izboljšanje zdravja, izboljšanje oblike telesa, lajšanje stresa in pomoč pri sprostitvi. Poleg tega redne plavalne aktivnosti spodbujajo možgane in razvijajo vse mišične skupine. Preden pa se odpravite v bazen ali zunanji ribnik, se odločite, katere cilje zasledujete - želite se sprostiti, se naučiti plavati, izboljšati svojo postavo itd. To vam bo pomagalo izbrati vrsto bazena in poseben program aktivnosti.
Če želite obiskati bazen, morate od terapevta vzeti potrdilo o odsotnosti nalezljivih bolezni in kontraindikacijah za plavanje. In seveda ne pozabite na priporočeni standardni nabor:
- športna obleka;
- copati;
- plavalna očala;
- kopalke;
- brisača;
- milo;
- lufa.
Včasih se zdravniška spričevala izdajo neposredno v športnem kompleksu, če je tam zdravnik. Lahko pa ga dobite tudi pri lokalnem zdravniku. Izogibajte se bazenom, kjer od vas ni potrebno zdravniško spričevalo: nikoli ne veste, kakšno okužbo lahko tam poberete.
Izberite kopalke ali kopalke, ki so udobne, raje dajte prednost enodelnim kopalkam: ne drsi toliko kot ločena in je primernejša za plavanje.
Očala ščitijo oči pred vplivi klorirane vode, ki lahko povzroči rdečico in draženje. Pred nakupom jih preizkusite: tesno naj se prilegajo obrazu in ne smejo prepuščati vode.
Plavalna kapa je priporočljiva za lastnike dolgih las, zaradi česar je plavanje bolj udobno in ščiti pred mokrem.
Poleg mila, brisač, copat in drugih stvari lahko s seboj vzamete tudi sušilec za lase, čeprav je običajno v garderobi bazena.
Iz splošnih higienskih zahtev velja omeniti, da v bazenu ni priporočljivo hoditi bosi, da se ne bi okužili z glivicami na nogah. Da bi preprečili to pogosto in neprijetno bolezen, namažite noge s protiglivično kremo.
Pred vstopom v bazen se tuširajte in temeljito umijte z milom ali drugimi čistili. Poleg higienskih namenov prha nadomešča nežno ogrevanje pred plavanjem in spodbuja krvni obtok.
Če želite doseči pomembne rezultate, naj bo plavanje redno - vsaj trikrat na teden. Priporočljivo je plavati neprekinjeno 40 minut z največjo hitrostjo. Zaželena razdalja plavanja je vsaj tisoč metrov. Vsakih sto metrov poskusite spremeniti svoj plavalni slog: vsak od njih daje svojo obremenitev mišic.
Najboljši čas za obisk bazena je med 16. in 19. uro. Prehrano je treba prilagoditi tečajem plavanja, lahko dve uri pred poukom uživate lahko hrano, priporočljivo je plavati na tešče, po treningu lahko jeste malo sadja ali pijete jogurt.
Pred začetkom samostojnega študija se nekaj naučite od svojega inštruktorja. Pojasnil vam bo, kako se držite za glavo, dihate, popravljate napake v plavalni tehniki itd.
