Veliko ljudi v našem času skuša voditi zdrav življenjski slog. Spremljajte svojo telesno pripravljenost. Vsak šport izbere po svojem okusu. Nekdo obišče telovadnico, posebno pozornost nameni mišicam, nekdo ima rad jogo, usklajevanje duha in telesa, nekdo pa ima rad aktivne vaje. Plavanje je dobro, ker praktično nima kontraindikacij in je večnamensko po svojem vplivu na telo.
Ta vrsta aktivne rekreacije ne pomaga le k izboljšanju zdravja, temveč tudi z njeno pomočjo lahko shujšate, se sprostite, znebite stresa. Z enako intenzivnostjo vadbe je telesna aktivnost na kopnem nekoliko nižja kot v vodi. Zato boste v istem času v bazenu porabili več energije kot v telovadnici. Toda preden kupite naročnino, se poskusite odločiti za določen cilj. Kaj potrebujete: popravite svojo postavo, se naučite osnov plavanja, razbremenite stresa ali se preprosto aktivno sprostite. Program usposabljanja se bo od tega razlikoval.
Če vaši načrti vključujejo oblikovanje telesa, potem bazen obiskujte vsaj trikrat na teden. Plavati morate skoraj brez prestanka s svojo največjo hitrostjo. Med treningom je priporočljivo preplavati vsaj 800 metrov. Upoštevajte, da je treba slog spreminjati vsakih sto metrov. To je treba storiti, ker vsak slog daje svojo obremenitev določeni mišični skupini. Po nekaj vajah poskusite plavati na dolge razdalje. Plavanje je odličen način za hujšanje. V slogu plazenja lahko izgubite približno 570 kilokalorij na uro in oblikujete mišice rok in nog. Prsanje bo pomagalo pokuriti do 450 kcal, razvija dihalni sistem, krepi mišice ramenskega obroča in kolka.
Nosečnice lahko varno plavajo 30-40 minut na sejo. Plavanje pomaga pri lajšanju stresa na hrbtenici, počiva na nogah in krepi vse mišice, kar pomeni, da olajša nošenje otroka in pripravi telo na lažji porod.
Najboljši čas za vadbo v bazenu je od štiri do sedem ur. Zjutraj vaše telo še vedno spi, zvečer pa že zahteva počitek. Tudi prehrano je treba prilagoditi režimu treninga. Priporočljivo je plavati na tešče. Prigrizek lahko vzamete dve uri pred treningom, nato pa pojeste sadje ali jogurt.
Če se v vodi počutite negotovo, vadite z inštruktorjem plavanja. Pojasnil vam bo, kako pravilno dihati, kako držati glavo, katere mišice je treba obremeniti. Po tem lahko nadaljujete s samostojnim treningom.
Če ne morete ali ne želite plavati, lahko poskusite s tečaji vodne aerobike. Ne daje nič manj obremenitve, ampak bolj raznoliko.
