Če se želite naučiti igrati ljubljeno igro milijonov, potrebujete vsakodnevno in trmasto telesno pripravljenost, taktične in tehnične spretnosti. Za nogometaša je zelo pomembno, da nenehno trenira mišice nog, razvija hitrost, se nauči natančno in samozavestno streljati na gol. Če želite to narediti, morate vsak dan nekaj ur izvajati določen nabor treningov.
Potrebno je
preskakovalna vrv, ovire, medicinska žoga, vrata
Navodila
Korak 1
Močno trenirajte noge: za razvoj visoke hitrosti je potrebna moč mišic nog. Za to je pomembno, da tečete vsak dan. Najprej pretecite določeno število kilometrov in postopoma povečujte razdaljo. Pozneje preidite na oviro. To je lahko tek po spustu, drevo, pozimi sneg ali poleti pesek.
2. korak
Trenirajte noge s serijo skokov. Odlična oprema za nogometaša je skakalnica - vsak dan izvajajte skoke na obeh nogah, izmenično na vsaki nogi, preskakovanje ovir, kombinacijo različnih skokov in druge vaje.
3. korak
Pri drugih vajah brez žoge izvajajte salte naprej in nazaj iz različnih položajev, preskočite "kozo" in skačite med ovirami.
4. korak
Izvajajte vaje z medicinsko kroglico, težko 2-4 kg: salte z žogo v rokah, žongliranje žoge z boki, glavo, nogami, držanje žoge z različno hitrostjo med ovirami.
5. korak
Naredite vaje, ki razvijajo gibčnost in reakcijo: z rokami vrzite žogo navzgor ali naprej, hitro se pomaknite naprej in stojte. Ko se žoga dotakne površine, jo pometite v nenadoma spreminjajočih se smereh. Odmaknite se 8-10 korakov stran od stene, žogo vrzite v steno izza glave. Zavihajte se naprej in ujemite žogo, ki se je odbila od stene.
6. korak
S partnerjem naredite naslednjo vajo: stopite narazen za tri korake in začnite žonglirati z žogo z nogami. Na signal usmerite žogo proti partnerju in jo vzemite nazaj, nato pa nadaljujte z žongliranjem.
7. korak
Izurite svojo tehniko udarjanja: najboljši način je brcanje žoge ob gol, ki ima vratarja. Drug način je, da z žogo udarite v steno. Najprej vadite udarjanje mirujoče žoge, nato se naučite udarjati kotalno žogo. Po brušenju teh brcanja vadite tako, da žogo vržete v zrak in jo sproti udarite.
