Vodoravna palica ali prečka je športna oprema, ki pomaga tonizirati vse mišice telesa. Ali je mogoče z njihovo pomočjo povečati višino otroka ali odraslega in kaj je treba za to storiti?
Menijo, da visenje z vodoravne palice pomaga povečati višino. Je res tako? Bi morali nezadovoljni z njihovo rastjo poskusiti to krivico popraviti na ta način? Pa ugotovimo.
Vam bo prečka pomagala pri rasti?
Umazanost in skolioza človeka ne naredita višjega in vitkejšega. Obstajata 2 vrsti telesne aktivnosti, ki pomagata "raztegniti" hrbtenico in popraviti držo. To je plavanje in vaje na vodoravni palici.
Znano je, da se hrbtenica lahko podaljša v 2 položajih: vodoravno, leže na ravni površini in navpično, visi na prečki.
Najbolje je, da višino izmerite zjutraj, po spanju. Običajno je razlika med jutranjimi in večernimi meritvami 1-2 cm.
V tem obdobju vretenc ni obremenjeno in hrbtenica je tako rekoč iztegnjena.
Za obešanje na vodoravni palici ni treba izvajati nobenih vaj. Dovolj je, da se trdno držite palice in si sprostite hrbet. V tem položaju morate zdržati 2-3 minuti, si oddahnite in nadaljujte z drugim pristopom.
Vsak dan visi na palici, lahko hrbtenico raztegnete za 2 cm ali več in v skladu s tem se bo povečala tudi rast človeka. To ne velja samo za otroke in mladostnike. Tudi odrasla oseba lahko na ta način odraste zaradi poravnave drže.
Vaje za rast na vodoravni palici
Za pomembnejše povečanje višine v adolescenci navadno lebdenje na palici ni dovolj. Otežiti si morate trening in jesti določeno hrano, bogato z vitamini in minerali. Oseba zraste do 17-22 let, odvisno od spola in genetskih značilnosti.
Človeška rast se ustavi po izginotju rastnih con. Ali obstaja priložnost za odraščanje ali ne, lahko ugotovite z rentgenskim slikanjem hrbtenice. Če so cone aktivne, potem je smiselno trenirati.
Vaje dodajamo postopoma. Začnejo z običajnim obešanjem, 2 kompleta na dan po 3 minute. Hkrati lahko dodate gladke zavoje telesa v levo in desno, 15-krat na vsaki strani.
Ko so vaše roke navajene in lahko v enem pristopu 5–10 minut prosto visite, začnite z vlečenjem. Dodajte upognjene ali poravnane dvige nog. Nihajte levo / desno ali naprej / nazaj.
Čez nekaj časa, ko se mišice hrbta okrepijo, bo na noge mogoče pritrditi majhne uteži, uteži, sčasoma pa povečati njihovo maso. Hrbtenice lahko iztegnete ne le med visenjem v tradicionalnem položaju, temveč tudi z glavo navzdol. Za izvajanje te vaje so noge pritrjene s posebnim pasom, čas izvedbe ne sme presegati 15 sekund.
Tisti, ki želijo odrasti, bi si morali zapomniti glavno:
• Vadba naj bo redna, vsaj 3-krat na teden
• Začnite z 2-3 sklopi po 3 minute, z dodatkom vaj naj se čas vadbe poveča na 30 minut
• Ne skačite z vodoravne črte! Po raztezanju se morate previdno spustiti
• Kombinirajte gibanje z zdravo prehrano, bogato z vitamini in minerali
• Pred treningom lahko po kratkem ohlajanju naredite rahlo ogrevanje v obliki teka - vajo za raztezanje vseh mišičnih skupin
• Odpovedati se morate vsem slabim navadam: nikotinu, alkoholu in drogam, ki upočasnjujejo rast.
