Športna prehrana je eno od področij z ogromno stereotipi. Beljakovine, gajneri in drugi dodatki z vidika osebe, ki je daleč od kondicije, veljajo za pravo "kemijo". Da bi ocenili koristi in nujnost njihove uporabe, je vredno razumeti bistvo vprašanja.
Ali potrebujete športne koktajle?
Tema športne prehrane spremlja na desetine mitov in zmot. Goreči nasprotniki fitnes dodatkov verjamejo, da so vse to kemija, hormoni in anabolični steroidi. Vendar ravno ta očitna nepismenost vodi do dejstva, da se trening izkaže za neučinkovitega: meseci intenzivnega treninga minejo, telo, zlasti žensko, pa ostane ohlapno in brez olajšanja. Dejstvo je, da med vadbo moči ne upoštevate pravilne prehrane, in sicer zadostnega in uravnoteženega vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Položaj je še posebej težek z beljakovinami: izredno težko je pridobiti potreben dnevni dodatek, pomanjkanje beljakovin pa vedno negativno vpliva na stanje mišic. Če telo v pol ure po treningu ne prejme dela beljakovin in ogljikovih hidratov, ste zaman delali. Mišice ne bodo mogle učinkovito okrevati in spodbujati izgorevanja maščob, presnova se bo upočasnila in moč bo izginila. Če želite mišicam zagotoviti gorivo, ki ga potrebujejo, lahko uporabite zdrave in varne športne koktajle.
Ena pogostih zmot: športna prehrana spodbuja nebrzdano rast mišic. Dejansko mora ženska, da bi resno pridobila mišice, trenirati 2-krat na dan s stalnim povečanjem telesne mase in jesti ogromno porcij beljakovin in ogljikovih hidratov. In tudi v tem primeru olajšanje bodybuildinga ni zagotovljeno, za kar morate upoštevati še ducat pogojev in odtenkov. Beljakovine in ojačevalci so le popoln dodatek, ki vam pomaga pri učinkovitejši vadbi.
Kakšna je razlika med beljakovinami in dobitki?
Glavna sestavina teh vrst športne prehrane je sirotka ali sojine beljakovine, ki jih telo absorbira veliko bolje kot običajne rastlinske in živalske beljakovine. Sestava in namen teh dodatkov sta različna. V beljakovinskem napitku - visoka vsebnost beljakovin in majhen odstotek ogljikovih hidratov in dodatkov, ki olajšajo asimilacijo izdelka. Takšno zdravilo lahko nadomesti poln obrok in je priporočljivo za uporabo pred in po vadbi. Beljakovinski napitek pomaga zmanjšati težo, obnoviti mišice, izboljšati metabolizem in uravnati raven glukoze v krvi po vadbi.
V sestavi dobitnikov prevladujejo ogljikovi hidrati, prisotne so esencialne maščobe, odstotek vsebnosti beljakovin pa se lahko giblje od 20 do 30. Tak koktajl bo pripomogel k učinkoviti gradnji mišične mase, zlasti tistim, ki jim je to zelo težko.
Dobri proteini in dobitki ne morejo biti poceni. Nizki stroški izdelka so razlog za previdnost.
Kontraindikacije za uporabo beljakovin in gainerja
Pred uporabo določenega športnega dodatka razumejte sestavo. Čistejše kot so komponente, manj sladkorja v izdelku, tem bolje. Ne pozabite, da je sirotka skoraj vedno boljša od soje. Beljakovine in ojačevalci ponavadi prihajajo v različnih okusih, zato preverite sestavine za kakršno koli nestrpnost.
Večina športnih beljakovinskih napitkov je skoraj enakih prenatalnim napitkom. Če nadaljujete z vadbo za moč, medtem ko pričakujete otroka, bo dodajanje beljakovin koristilo vam in bodočemu dojenčku.
Športni koktajli za dojenje niso priporočljivi. Obstajajo mnenja, da lahko presežek beljakovin dodatno obremeni otrokove ledvice. Poleg tega številne sestavine beljakovin in ojačevalcev pri dojenčkih pogosto povzročajo izpuščaje.
