Prej ali slej se mnogi od nas soočamo s težavo s prekomerno telesno težo, pa naj gre za športnico ali samo dekle, ki želi svoje telo pripraviti na sezono na plaži. Ogromno blogerjev ponuja popolnoma drugačne metode in načine hujšanja, predvsem z gibanjem in prehrano. Vendar se velika večina poskusov hujšanja, ki smo se jih lotili, konča z neuspehom, ker ob zanašanju na mnenje "psevdostrokovnjakov" pozabimo na osnove anatomije človeškega telesa.
Potrebno je
- 1. Želja
- 2. Potrpežljivost
- 3. Fantazija
- 4. Varnostna meja
- 5. Določen izraz
Navodila
Korak 1
Povečujemo količino porabljene energije.
To pravilo se izvaja na vse različne načine: povečanje aktivnosti čez dan, povečanje intenzivnosti treninga, različne izvedene vaje.
2. korak
Zmanjšanje količine porabljenih kalorij.
To pravilo je neposredno povezano z našo prehrano. Tu je osnovni znak, ki ga je treba upoštevati, kalorična vsebnost zaužite hrane. Kalorij ni treba šteti kot niste profesionalni bodybuilder in ta postopek vam lahko povzroči dodatne težave.
3. korak
Prehrano popravimo.
To pravilo je že dolgo znano vsem (4-6 obrokov na dan, ogljikovi hidrati zjutraj, beljakovine v drugem, zadnji obrok 3 do 4 ure pred spanjem itd.). Ne bi smeli biti lačni, ker to bo privedlo do okvare, stresa na kardiovaskularnem, prebavnem in živčnem sistemu.
4. korak
Prilagajanje režima treninga.
Zelo pomembno je, da več pozornosti namenimo kardio obremenitvam. Te obremenitve je treba izvajati bodisi po treningu moči bodisi na tešče zjutraj. Kardio traja najmanj 45 minut.
5. korak
Pomlad je čas sprememb.
Naše telo je tako urejeno, da si v hladnem vremenu želimo jesti vedno bolj nasitno. Tako se naše telo zavaruje pred podhladitvijo. Še en plus hujšanja spomladi je dejstvo, da se v prvih 3 mesecih leta odvijajo glavna praznovanja, pojedine, poslovne zabave in vam ne bo treba doživljati neprijetnosti, ko boste sedeli za polno mizo, ker se sušite. Poleg tega je večina ljudi spomladi bolj pripravljenih na globalne spremembe in glede na dejstvo, da so poletje in počitnice tik pred vrati, se boste svojega videza lotili z veliko vnemo.
