V športni prehrani se L-karnitin imenuje vitamin B11, ki ga človeško telo proizvaja med uživanjem beljakovinske hrane. Lastnosti levokarnitina omogočajo telesu, da hitro pretvori maščobe v energijo, zaradi česar se v bodybuildingu pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo.
Katere vrste l-karnitina so najboljše za hujšanje
Proizvajalci športne prehrane ponujajo tekoče in trdne pripravke z elkarnitinom.
- Različne pijače, sirupi, koktajli in ampule se prodajajo v tekoči obliki. V sestavi takšnih pijač je nujno prisoten acetil-levokarnitin. Tekoči dodatek je primeren za uživanje pred treningom in je dobrega okusa. Kljub temu je koncentracija aktivne snovi v takem izdelku nizka, sam izdelek pa dražji od drugih oblik sproščanja zdravil.
- Tablete L-karnitin je lažje najti na trgu v čisti obliki, čeprav lahko nekateri proizvajalci dodajo sladilo, ki olajša uživanje tablete. Zdravilo je treba jemati z vodo ali nesladkanim sokom, zato bodo morali športniki za trening vzeti primerno pijačo. Za razliko od tekočega L-karnitina se tableta absorbira približno 30 minut. Enako velja za kapsule l-karnitina.
Kako pravilno jemati l-karnitin za izgorevanje maščob
Uporaba l-karnitina vam omogoča hitrejše kurjenje maščob v telesu. Ljubitelji čarobnih receptov in univerzalnih diet pač ne bodo mogli hitro shujšati samo z jemanjem dodatkov in ležanjem na kavču. Da bi elkarnitin deloval, je potreben intenziven trening. Telo začne postopek kurjenja maščob po uri aerobne vadbe, dodatek pa vam omogoča, da začnete ta postopek v pol ure vadbe na tekalni stezi, sobnem kolesu ali drugi vrsti vadbe.
Kako jemati L-karnitin med vadbo? Najprej pozabite na trendovske diete za hujšanje in se navadite na beljakovinsko hrano. Drugič, držite se odmerjanja in se izogibajte neželenim učinkom. Tretjič, dodatek lahko kombinirate z drugimi vrstami športne prehrane, najučinkovitejši pa je vnos elkarnitina z aminokislinami kompleksa BCAA.
Odmerjanje l-karnitina
Telo odrasle osebe potrebuje 0,2-0,5 g l-karnitina, pri močnem fizičnem naporu pa se to število poveča na 1,5-2 g. Določena količina snovi je v jetrih in progastih mišicah, nekaj več prihaja iz hrane, bogate v beljakovinah, vendar ta količina l-karnitina za športnike redko zadošča, za kar se uporabljajo športni dodatki. Natančen odmerek zdravila je naveden na embalaži, vendar obstajajo splošna priporočila.
- Tekoči l-karnitin za ženske in moške se uporablja v količini 5 ml trikrat na dan. Prav tako lahko športniki pijejo dnevni odmerek pol ure pred treningom.
- Odmerjanje tablet in kapsul se razlikuje glede na koncentracijo snovi in znaša 250-500 g trikrat na dan ali 1000-1500 g pred treningom. Če ta količina ne zadošča, lahko odmerek po posvetovanju s terapevtom ali športnim zdravnikom povečamo na 2000-2500 g.
Kdaj jemati l-karnitin
Pripravki z l-karnitinom se jemljejo po različnih shemah. Tako se kapsule in tablete pogosto zaužijejo na tešče zjutraj, pred treningom ali po treningu. Dnevni odmerek je razdeljen na 2-3 obroke in znaša 0,5-2 g. Odmerka ni smiselno preseči: presežek zdravila se izloči naravno in ne prinaša nobene koristi.
