Vzdržljivost je sposobnost osebe, da dolgo opravlja delo, ki zahteva povečano porabo energije. Potrebujete potrpljenje, pripravljenost za vadbo in precej prostega časa, da postanete težki.
Navodila
Korak 1
Pomembna točka za začetek treninga je zdrav spanec vsaj 8 ur in pravilna prehrana. Če se odločite, da boste odporni, preskočite težko hrano. Prednost imajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin in fermentirano mleko. Odpovedati se morate tudi alkoholu in cigaretam.
2. korak
Trenirati bi morali postopoma. Za začetek se doda jutranja telovadba, nato tek na kratke razdalje. Tudi pri tako majhnih obremenitvah telo postane bolj odporno. Med vikendi bi morali urediti križ za daljšo razdaljo, v začetni fazi 3 km, nato pa razdaljo in intenzivnost povečati. Po takšnem križanju mora telo počivati in se popolnoma obnoviti.
3. korak
Za razvoj vzdržljivosti je nujno, da utrujenost telesa nastopi čim pozneje. Če želite to narediti, razvijete dihalni in kardiovaskularni sistem. Do neke mere se bodo razvili pri vadbi na prostem s pravilnim dihanjem med vadbo ali tekom. Da bi izboljšali razvoj teh sistemov, lahko izvajate posebne vaje in prakse, ki jih je v jogi veliko.
4. korak
Ko se telo navadi na takšne obremenitve, dodajte posebne vaje, ki prispevajo k razvoju vzdržljivosti. To je lahko hiter tek 20–40 minut, izmenjava teka in hoje vsaj dve uri, dolgo plavanje z nizko intenzivnostjo, zaporedno skakanje vrvi, dolga športna igra, na primer nogomet, odbojka.
5. korak
Da bi postali odporni, morajo biti razredi sistematični. Pomembno je, da mišice raztegnete pred začetkom vadbe. Obremenitev je treba postopoma povečevati z vsakim treningom. Tek bi moral biti namenjen vsaj trem treningom na teden.
