Odločitev za prijavo v telovadnico sprejme toliko ljudi. Vsi sanjajo o telesu, privlačnem nasprotnemu spolu. Toda malo ljudi razmišlja o potrebi po posebnem akcijskem načrtu - strategiji. Spontano sprejeta odločitev za nakup naročnine se običajno ne konča z ničemer. Ker rezultatov ne vidijo, najhitreje obupajo, navajajo pa dejstvo, da njihovo telo ni nagnjeno k pridobivanju mase. Da bi se izognili njihovim napakam, upoštevajte preprosta osnovna pravila.
Kje začeti? Prvi korak pri razmišljanju o prihodnjih treningih v telovadnici je zagotoviti, da je vaše telo sposobno prenesti prihodnje obremenitve. Po posvetovanju z zdravniki in prepričanju, da niso bile ugotovljene nobene kontraindikacije, lahko varno sestavite individualno strategijo.
Športna prehrana
Dieta ima zelo pomembno vlogo v procesu pridobivanja mišične mase. Vaš uspeh bo 70% odvisen od vaše prehrane. Zato je vredno poskrbeti za sestavo dobre prehrane.
Pomembna pravila športne prehrane
1. Več obrokov. Dnevno količino zaužite hrane je treba povečati tako, da jo razdelimo na več obrokov. To bo kri zagotovilo neprekinjen pretok hranil. Če poskusite v treh obrokih premagati enako količino hrane, bo to obremenjeno z nabiranjem maščob, ki jih s tako visoko kalorično prehrano ne bo mogoče izgubiti.
2. Visoka vsebnost kalorij. Izberite živila z najvišjo vsebnostjo kalorij, to bo pomagalo osvoboditi želodec nepotrebnega dela. Ko pridobivate na teži, poskusite zmanjšati količino sadja v svoji prehrani. Zaradi vlaknin v njih je lahko motena prebava in večina kalorij se ne bo absorbirala.
3. Pravilno razmerje hranil. Glavno gorivo katerega koli organizma so ogljikovi hidrati, beljakovine pa so gradniki mišic. To pomeni, da mora biti njihova količina glede na druge snovi veliko večja kot pri običajni, uravnoteženi prehrani. Hitri ogljikovi hidrati se bodo, tako kot maščobe, kopičili v maščobnih celicah in se jih bo zelo težko znebiti.
4. Več tekočine. S tako intenzivnostjo presnovnih reakcij telo potrebuje veliko tekočine. Pazite na dehidracijo in redno pijte.
Zakon pridobivanja koristne mase. Začetek rasti mišičnih vlaken se začne, ko začne količina energije, ki jo telo absorbira, presegati količino porabljene energije. Toda zaradi tega, ker ima telo raje ravnotežje, bo treba nenehno povečevati vsebnost kalorij v prehrani do 100%.
