Avtomobilske gume lahko uporabimo kot dobrega trenerja boksa. S pomočjo pnevmatike lahko razvijete udarno silo, vzdržljivost in dinamiko gibanja.
Potrebno je
- - avtomobilska pnevmatika
- - kladivo
- - vrv
Navodila
Korak 1
Če želite razviti ramenske mišice in moč rok, lahko trenirate na pnevmatiki in jo udarite s kladivom. S to vajo se boste naučili, kako vlagati v udarec in ne izgubljati energije za nepotrebne gibe. Poiščite staro, preveliko avtomobilsko pnevmatiko in vzemite kladivo, ki tehta največ 10 kilogramov. Na treningih rokoborbe se uporabljajo težji kladiva, težka do 30 kilogramov, za bobnarje niso primerna.
2. korak
Roke naj držijo kladivo za ročaj na različnih razdaljah drug od drugega - to je glavna razlika od treningov rokoborbe s pnevmatiko, kjer športnik drži kladivo za konec ročaja. Z gumjem udarite v pnevmatiko, pri tem pa uporabite ne samo mišice rok, temveč tudi noge in hrbet. Vlagajte v udarec s celotnim telesom.
3. korak
Na pnevmatiki lahko trenirate iz čelne ali bojne drže. Pri sprednjem stojalu je udarna roka na sredini ročaja s kladivom, druga roka pa je blizu konca ročaja. Stopala so med seboj vzporedna. V primeru dela iz bojne drže se položaj rok ohrani, noge so v običajnem bojnem položaju, telo je obrnjeno bočno na pnevmatiko.
4. korak
Ko udarite v pnevmatiko, poskusite to narediti vsakič sproščeno in čim bolj vložite v udarec, ko kladivo pride v stik s pnevmatiko. Pospešek je treba tukaj poudariti, kot pri sekanju lesa.
5. korak
Splošno moč in vzdržljivost lahko razvijete tako, da vlečeno gumo povlečete po pesku. To vajo uporabljajo številni boksarji v težki kategoriji. Okoli pnevmatike zavežite močno najlonsko vrv, na njenem prostem koncu naredite veliko zanko in jo napeljite čez ramo kot pas. Med tekom boste pnevmatiko povlekli skupaj s seboj. To vajo je najbolje izvajati na peščenih plažah.
6. korak
Skakanje na pnevmatiko pomaga razviti koordinacijo in razviti navado ostati sproščeno v boju. Pnevmatiko položite na tla in stojte na njej v bojni drži (ena noga na sprednjem robu pnevmatike, druga na zadnjem). Začnite skakati na njem, pri vsakem skoku izmenično menjajte noge.
7. korak
Pnevmatike lahko uporabite tudi kot boksarsko vrečo. Položite več majhnih pnevmatik eno na drugo, v vsaki pnevmatiki naredite štiri luknje in skoznje napeljite vrv. Na koncu boste dobili votli valj, ki ga boste skupaj z vrvjo držali skupaj vzdolž štirih osi. Obesite to konstrukcijo s stropa in začnite trenirati na njej, kot pri običajni hruški.
