Če želite imeti čudovito postavo in vitke mišice, vendar nimate časa in / ali želje po fitnesu, si priskrbite veslaški stroj in ga namestite v svoj dom. Tako boste z enim kamnom ubili dve ptici - in oblikovali se boste in se naučili veslati. In delati veslaške stroje ni tako težko.
Navodila
Korak 1
Ne glede na to, kateri simulator uporabljate, bi morali vadbe začeti majhno. Sprva vam bodo zadostovali pouk, ki traja približno eno uro s kratkimi odmori vsakih 10-15 minut. Pred vadbo se najprej ogrejte. Kolen ne preobremenjujte, breme porazdelite po zadnjici in bokih. Držite hrbet naravnost in se ne nagibajte več kot 45 stopinj. Premikajte se gladko in ritmično, ne da bi se ustavili. Trenirajte pravilno - obremenitve ne povečujte nenadoma, temveč postopoma. To pomeni, da svojih zmožnosti ne smete preceniti. Vedite, kdaj se ustaviti.
2. korak
Sprva bo z močjo 100-300 vatov dovolj, da naredite približno 20 udarcev na minuto. Če ste fizično zdravi, naredite približno 40-50 udarcev na minuto 4-5 minut, nato pa 20 udarcev na minuto. Če imate blago hipertenzijo ali blago debelost, lahko eno minuto naredite približno 40 udarcev na minuto, preden preklopite v tihi način.
3. korak
Če vaš veslaški stroj nima merilnika srčnega utripa, boste morali izračune opraviti sami. In za to boste morali prekiniti svoje treninge. Organizirajte razrede tako: naredite 3 sklope po 10 minut z enakimi odmori. Sprva naj bo vaš srčni utrip 140-160 utripov na minuto. Odštejte starost od 220, da izračunate največjo obremenitev telesa.
4. korak
Če je vaš glavni cilj hujšanje, bodite pri izračunu obremenitve izjemno previdni. Vaš srčni utrip ne sme presegati 60-70% najvišjega. Z vrednostjo pulza 70-75% se mišična masa že gradi. Kot lahko vidite, je v tem primeru monitor srčnega utripa na simulatorju preprosto potreben. Najbolj natančni senzorji so pritrjeni na vrat in prsni koš. Senzorji na krmilu niso zelo natančni, so pa veliko bolj udobni. Obstajajo tudi senzorji tipa ušesne sponke. Prisotnosti takega senzorja skorajda ne čutimo, vendar se pogosto zmoti.
