Šibka stiskalnica negativno vpliva na delo notranjih organov, stanje hrbtenice. Stiskalnico je treba pravilno zanihati. Med treningom je treba obdelati vse dele: spodnji, zgornji trebuh in stranske trebušne mišice. Vadite 2 - 4 krat na teden in po nekaj dneh boste opazili, da je vaš trebuh postal bolj raven in počutite se veliko bolje.
Delajte z zgornjo in spodnjo stiskalnico
Lezite na hrbet, roke iztegnite pred seboj, upognite kolena, spustite stopala na tla. Med izdihom iztegnite telo naprej, rahlo se dvignite nad tla, potegnite koleno desne noge proti sebi. Vdihnite in se spustite. Pri naslednjem izdihu ponovno dvignite telo, usmerite levo koleno na prsni koš. Vajo je treba v vsaki varianti izvesti 10-krat.
Roke položite za glavo, noge imejte v enakem položaju. Med izdihom potegnite obe koleni na prsni koš, med vdihom pa spustite stopala na površino tal. Vajo ponovite 25-krat.
Prejšnjo različico malo zakomplicirajte. Med izdihom dvignite telo s tal in potegnite tudi kolena k sebi. Med vdihom zavzemite enak položaj. Med dvigovanjem pazite na položaj komolcev in jih držite natančno ob straneh. Zategovanje telesa naj bo posledica napetosti stiskalnice, ne vratu. Vajo naredite 25-krat.
Roke prekrižajte na prsih. Izdihnite in dvignite telo s tal, med vdihom pa ga spustite. Pri izvajanju vaje poskušajte držati brado blizu dna vratu. Izpolnite 20 dvigal.
Dlani položite pod zadnjico in stopala postavite nad tla pod približno 70-stopinjskim kotom. Z izdihom povlecite levo nogo proti sebi, medtem ko upogibate koleno. Med vdihom ga spet položite nad tla. Enako gibanje izvedite z desno nogo. Vajo ponovite še 24-krat.
Vaje za poševne trebušne mišice
Sedite, upognite kolena, držite roke pred seboj, komolce usmerite na stranice. Med vdihom telo nekoliko povlecite nazaj, med izdihom pa telo približajte bokom, prsni koš obrnite v levo in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena. Vdihnite in telo spet odnesite nazaj. Med izdihom se približajte desnemu stegnu, z levim komolcem se dotaknite desnega kolena. Vajo izvedite 10-krat v vsaki različici.
Spustite hrbet na tla, položite roke za glavo in iztegnite noge. Z izdihom dvignite levo nogo navzgor, zgornji del telesa dvignite od tal, desni komolec iztegnite do stegna. Med vdihom se spustite. To gibanje izvedite 15-krat. Nato ponovite vajo na drugi strani.
