Veslaški stroj velja za najučinkovitejši in najbolj vsestranski način za krepitev in razvoj velikega kompleksa mišic, hujšanje in izboljšanje prožnosti sklepov in hrbtenice. Simulator vaje simulirajo veslanje v čolnu. Nekateri modeli imajo celo vgrajen ventilator za simulacijo sunkov vetra na vodi.
Navodila
Korak 1
To ne pomeni, da veslaški stroj razvije samo eno mišično skupino - enakomerno razvije vse mišice. Najprej je izdelan zgornji del telesa - mišice ramenskega obroča, lats in dolge mišice hrbta, bicepsa, prsnega koša. Mišice nog, bokov in zadnjice ter tisk so nekoliko manj obremenjene. Če želite spremeniti obremenitev posameznih mišic, lahko spremenite položaj rok na vzvodih. Z neposrednim oprijemom se poveča obremenitev mišic hrbta in tricepsa, z nasprotnim - na biceps, ramena in prsni koš.
2. korak
Mnogi strokovnjaki trdijo, da je največji stres na mišicah, ki jih je treba pri uporabi veslaškega stroja raztegniti. Tisti, ki trpijo zaradi osteohondroze, bodo dobili največjo obremenitev in se raztezali na hrbtenici. Tisti, ki imajo nerazvite mišice rok, bodo v teh mišicah doživeli stres. Ob rednem treningu se prvi opazni rezultati pojavijo v enem mesecu. Po 3-5 mesecih se uporabljene mišice opazno povečajo, izboljša se delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema ter izboljša stanje hrbtenice.
3. korak
Ne glede na cilje treninga je priporočljivo, da pred poukom opravite vsaj najpreprostejše vaje za ogrevanje in raztezanje. Med delom bodite pozorni na položaj hrbta - le-ta mora biti vzravnan, ne zložen. Vsi gibi naj bodo gladki, brez sunkov. Ko se premikate nazaj, poskusite čim bolj odstopati, da povečate obseg gibanja. Poskusite ne obremenjevati preveč hrbta in kolen, bolj delajte z zadnjico in boki.
4. korak
Glede na vaše cilje lahko vadite 25–30 minut v enem nizu ali pa izvedete tri serije po 10 minut. Prva shema je namenjena tistim, ki želijo shujšati in predvideva, da bodo med poukom gibi gladki, enakomerni, s povprečno obremenitvijo. Druga shema je namenjena tistim, ki si želijo zgraditi mišice. V prvem nizu veslajte počasi z največjo obremenitvijo, v drugem pa s povprečnim tempom z manjšo obremenitvijo. Za tretji niz uporabite hitre, lahke gibe. Med počitkom med serijami naredite še nekatere vaje - počepe, sklece, črpanje stiskalnice.
5. korak
Ne pozabite na prehrano. Če želite shujšati, se ponoči ne zanašajte preveč s sladkimi izdelki in izdelki iz moke. Če želite zgraditi mišice, poskrbite, da telo dobi dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov.
