Vsak človek, ki hujša, je doživel "učinek planote". Tako se imenuje nenadno prenehanje hujšanja, ko se zdi, da kljub vsem naporom teža zamrzne. Razlog za to je upočasnitev metabolizma.
Učinek planote pogosto opazimo, če oseba sedi na mono dietah. Se pravi na monotono: riž, banana ali jabolko. Če želite začeti postopek hujšanja, preklopite na drugo vrsto prehrane. Med menstruacijo se pogosto zadrži odvečna tekočina, kar vodi do pojava dodatne teže do 2 kg. V tem primeru počakajte na naravno razrešitev situacije in 2-3 dni kasneje popijte diuretični čaj. Stranski učinek posta je hitro povečanje telesne mase po koncu diete. Da se to ne bi zgodilo, vas blitz diete ne mikajo, ampak se držite počasnih, celovitih programov hujšanja. Prisilni obroki lahko znatno upočasnijo izgubo teže. Poskusite se jim izogniti, sicer bo vse vaše delo šlo v odtok. Mnogi ljudje verjamejo, da vam lahko ločeni obroki pomagajo shujšati, v resnici pa le izboljša prebavo in splošno počutje. Diete brez soli lahko zagotovijo tudi nadzor telesne teže. To je posledica kršitve stiskanja vode iz tkiv. Torej je pri nagnjenosti k edemu in med PMS priporočljivo omejiti količino prekajenega mesa in kumaric, ne pa se jim popolnoma odpovedati. Salonski postopki za hujšanje, pa tudi vibracije in električna miostimulacija, hidromasaža itd. Delujejo samo na problematična področja. Toda po izboljšanju oblike telesa se teža preneha zmanjševati. Izhod v tem primeru je prehod na aktivno gimnastiko in nizkokalorično prehrano. Izguba teže se ustavi tudi, ko je vaša teža, glede na telo, dosegla svoj optimalni kazalnik. Nadaljnji poskusi hujšanja telo šteje za izčrpanost in začne odpuščati rezerve za deževen dan. Zato ne poskušajte zavajati narave, genov in svojih ustavnih značilnosti. Črpanje mišic v odsotnosti in ustrezni prehrani vodi do utrujenosti in vrnitve teže, pogosto na še višjo raven. Zato se ukvarjajte z zmerno, a redno vadbo: koračna aerobika, plavanje, tek, hoja itd. Pomanjkanje spanja in neravnovesje med prehrano in gibanjem sta lahko vzrok za počasnejše hujšanje.
