Sposobnost delitve je najboljši pokazatelj dobrega raztezanja nog in odpiranja kolkov. Vsak ima priložnost v kateri koli starosti, da se nauči sedeti na vrvici. Glavna stvar je vsakodnevno izvajanje razteznih vaj.
Navodila
Korak 1
Usedite se na tla, čim bolj razširite noge, potegnite prste proti sebi, položite roke na kolena ali golenice. Med vdihom iztegnite krono navzgor, med izdihom zgornji del telesa nagnite naprej. Ne zaokrožujte hrbta, raztegnite prsi do tal, dihajte s trebuhom. Poskusite čim bolj sprostiti stegenske mišice in ne upogibajte kolen. Vajo izvajajte 3 do 5 minut. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.
2. korak
Lezite na desni strani z desno roko pod glavo in levo pred seboj. Med vdihom z levo zagrabite stopalo istoimenske noge. Z izdihom poravnajte nogo in jo potegnite proti glavi, ne upogibajte kolena leve noge. Če težko držite nogo naravnost, dlan premaknite na spodnji del noge, tako da bodo mišice manj izpostavljene napetosti.
3. korak
Sedite pokonci, upognite kolena, položite stopala skupaj, položite roke na golenice. Med vdihom iztegnite krono navzgor, med izdihom zgornji del telesa nagnite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Poskusite čim bolj odpreti kolčne sklepe in sprostiti mišice nog. Držite pozo 3 do 5 minut. Z vdihom se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Vstanite naravnost z rokami vzdolž telesa. Z izdihom se upognite naprej, položite dlani predse, noge razširite čim dlje ob straneh. V celoti prenesite svojo telesno težo na roke in postopoma še bolj razprite noge ob straneh ter poskušajte sprostiti mišice notranje stegna. Vajo izvajajte 1 do 2 minuti. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Spremenite položaj nog. Prinesite desno nogo naprej, čim bolj povlecite levo nogo in jo položite na koleno. Povlecite dimelj na tla in poskušajte sedeti v vzdolžni razdelitvi. Po 1 minuti zamenjajte noge.
