Vadba na vodoravni palici je najlažji način za hiter dvig mišičnega tonusa. Vadbe na palici uporabljajo čim več mišic, zato so zelo učinkovite. Super je, če lahko s to preprosto napravo stori celotna družina. Če želite to narediti, je dovolj, da sami doma ali na dvorišču zgradite vodoravno palico.
Navodila
Vodoravna črta na dvorišču hiše ali na podeželju je zagotovilo za zdravje in dobro voljo. Zelo dobro je, če se lahko vsak dan povlečete ali zasukate na vodoravni palici, medtem ko niste v zatohli telovadnici, ampak v zraku. Torej, na ulici začnemo graditi vodoravno palico.
Izkopljemo dve kovinski cevi, dolgi nekaj več kot 200 cm, do globine 150 cm. Nato v cevi vlijemo betonsko raztopino - za večjo trdnost. Po tem vstavite notri, neposredno v svežo raztopino, cevi z manjšim premerom in višino približno 380 cm, dva stebra bi morali dobiti na razdalji 120 cm drug od drugega.
Zdaj lahko naredite prečko. Pod njo je bolje namestiti kovinsko cev, katere konci so upognjeni v eno smer. Konce lahko sami upognete s časom intenzivne vadbe. Vse. Vodoravna črta je pripravljena.
Horizontalno palico lahko naredite doma. Potem bo pri roki v vsakem vremenu. Vzemite 3x5 cm pravokotno profilno cev in 30 mm okroglo cev z dolžino 110 cm. Iz njega je treba variti okvir. Dolga stran okvirja mora biti velika 62 cm, kratka pa 37,5 cm. Po pridobitvi štirikotne zasnove je treba vse varilne šive obdelati z brusilko.
Zdaj delamo vogal, tudi iz profilne cevi. Nanj bo pritrjena prečka. Vzemite dva kosa cevi, po 43 cm, odrežite vogale enemu od njih pod kotom 45 stopinj. Ena stran bo privarjena na okvir, druga na drugi kos, osnova za prečko. Drugi del privarite pravokotno na spodnjo podlago okvirja. Nato nanjo privarite poševno stran drugega odseka profila. "V profilu" boste dobili trikotnik, katerega osnova bo postala osnova za prečko. Ta zasnova je potrebna na obeh straneh okvirja.
Ne pozabite izvrtati lukenj v profilnih odsekih, ki bodo osnova za cev prečne gredi. Na te luknje ga bo treba privariti.
Ko je vodoravna palica pripravljena, jo je treba pritrditi na steno. Za to je treba na dnu okvirja izvrtati luknje. Bolje je narediti slepo luknjo za glavo vijaka s premerom 12-13 mm, nato pa narediti skoznjo luknjo z drugim svedrom. Takrat pritrdilna točka ne bo vidna.
Za lažje vadenje na vodoravni palici lahko proste konce prečke zavijete z električnim trakom. Potem ji roke ne bodo zdrsnile.
