Zaradi pomanjkanja prostega časa za gibanje je vse več moških s prekomerno telesno težo. Najbolj neprijetne manifestacije odvečne teže so povešena brada in maščoba v pasu. Tega se lahko znebite le z opazovanjem celostnega pristopa k telesni vadbi in pravilni prehrani.
Navodila
Korak 1
Da bi odstranili brado in zmanjšali težo, morate najprej sistematizirati svojo dnevno rutino in prehrano. Pojdite spat strogo ob določenem času, dodelite si osem do devet ur spanja.
2. korak
Zmanjšajte svojo prehrano. Odstranite vso maščobno hrano, težko hrano zmanjšajte na minimum. Za nekaj tednov se popolnoma odpovejte mesu in maščobam, po tem obdobju poskusite popoldan zmanjšati prisotnost težke hrane v svoji prehrani. Ne jejte po šesti uri zvečer, največ, kar lahko jeste solate brez dresinga, sveža zelenjava in sadje.
3. korak
Trenirajte čim več. Vsak drugi dan preživite dve do tri ure na dan v telovadnici, vadbo moči pa kombinirajte z aerobnim treningom. Ne pozabite: močneje ko vadite, več maščob se pokuri in bližje cilju ste. Če je mogoče, uporabite storitve trenerja, ki vam bo pomagal razviti najbolj optimalen načrt vadbe za kurjenje maščob.
4. korak
Bodite prepričani, da tečete zjutraj. Vaša glavna naloga je, da presnova deluje tako hitro, da bodo odvečne kalorije zgorele. Ko se znebite odvečne maščobe, ne dovolite, da bi se spet pojavila, pravilo je, da dva ali trikrat na teden vadite v telovadnici.
