Preganjati kilograme pomeni, da se v posebej kratkem času znebite odvečnih kilogramov na predvečer tekmovanj (bodybuilding, rokoborba itd.). Teža se izgubi s sežiganjem maščobne mase in odstranjevanjem odvečne vode. Želeni rezultat je "suho" reliefno telo. Sinonim - "sušenje telesa".
Navodila
Korak 1
Hujšati morate v dveh primerih: da izpostavite mišični relief ali če v tekmovanju obstajajo omejitve glede teže. Prva situacija se zgodi v bodybuildingu, kjer športnikovo življenje sestavljata dve izmenični obdobji. V prvem obdobju obilno je in se pridno ukvarja z vajami za moč, kopiči mišično maso. Če želite to narediti uspešno, morate zaužiti veliko kalorij. Neželeni učinek - skupaj z mišicami se poveča tudi odstotek podkožne maščobe.
2. korak
Pred tekmovanjem, približno 2 tedna pred tekmovanjem, bodybuilder vstopi v obdobje "sušenja telesa". V tem času se namesto z velikimi utežmi intenzivno ukvarja s kardio vajami in sedi na posebni dieti. Dieta je lahko zelo tesna. Posledično mu v kratkem času uspe priti v formo in pokazati nakopičeno olajšanje na tekmovanju v vsem svojem sijaju. Tudi ljubiteljski športniki uporabljajo to metodo, da vidijo svoje dosežke. Druga situacija se najpogosteje pojavlja v bojnih športih. Športnik želi uvrstitev v nižji razred teže, da bi si pridobil prednost. Tik pred borbo se kilogrami rekrutirajo.
3. korak
V teh dveh primerih je rezanje teže drugačno. Bodybuilderji pri treningu upoštevajo ta načela: olajšajte delovno težo, naredite več ponovitev in aktivno sodelujte v kardio obremenitvah. Kardio vaje vključujejo tek, kolesarjenje, hojo, plavanje. Ti športi pomagajo aktivirati vse procese v telesu in pokuriti odvečno maščobo. Vzporedno s tem se športnik prehranjuje s prehrano, ki je pogosto skoraj brez ogljikovih hidratov. Pije veliko tekočine, jedo beljakovinsko hrano in zelenjavo. Vsebnost kalorij v takšni prehrani je razmeroma nizka.
4. korak
Učinki "sušenja telesa" na počutje so lahko zelo neprijetni, bodybuilder se lahko počuti utrujen zaradi izčrpavajočega stresa in pomanjkanja energije. Po tekmovanju se vrne k običajni prehrani in vadbi. V primeru zmanjšanja teže pred tehtanjem je slika nekoliko drugačna. Borec se močno omeji z vnosom tekočine, na predvečer tehtanja popolnoma izprazni črevesje in uporablja diuretike. Slednja metoda ni zelo varna, saj nekatera zdravila omogočajo odstranjevanje 5 kg tekočine na dan. Po doseganju želene teže in postopku tehtanja športnik čez dan znova pridobi na teži. Glavno pravilo je, da se ne naslanjate na hrano in vodo.
