Prilagodljivo telo je zdravo, lepo, seksi, privlačno telo. Raztezne vaje so preproste in si jih je enostavno zapomniti. Toda na žalost razredi ne vodijo vedno do želenega rezultata. Kaj je pomembno vedeti za pravilno raztezanje?
1. Dobro ogrevanje
Pred raztegovanjem mišic temeljito ogrejte. Bodite previdni - en nepravočasen nenaden premik lahko povzroči resne poškodbe. Opravite vsaj 20 minut kardio vadbe, ki ji sledi skupno ogrevanje. Primerni so tek, skakanje po vrvi, počepi, različni gugalnice in ovinki. Vsak sklep ogrejte in šele nato nadaljujte z vajami prilagodljivosti.
2. Sprostitev živčnega sistema
Raztezanje mišic je za naše telo nenavadna, nestandardna vadba. Zato jih živčni sistem dojema kot "nevarne" in sproži obrambni mehanizem. Izraža se v obliki upora, napetosti, bolečin v mišicah. Napete mišice se ne raztezajo, zato je vaš prvi cilj sprostitev. Temu primerno se nastavite in poskrbite za vzdušje. Na primer zatemnite luči in predvajajte mehko, sproščujočo glasbo.
3. Pravilno dihanje
Iztegnite samo za izdih in nič drugega. To pomeni, da globoko vdihnete in na dolg izdih raztegnete mišice. V tem primeru vam ni treba govoriti ali zadržati diha. Dihajte mirno in čim bolj sprostite telo.
4. Potrpežljivost in vzdržljivost
Vsaki statični vaji posvetite vsaj 30 sekund in vsaki dinamični vaji vsaj 30 ponovitev. Večji, boljši. Vzemite si čas za čim več vaj, skrbno vadite in sprostite vsako posamezno mišico.
5. Rednost vadbe
Če želite doseči rezultate, morate to početi DNEVNO. V najboljšem primeru zamenjajte 2 sklopa vaj zjutraj in zvečer. Poiščite način, kako vadbo združiti z drugimi vsakodnevnimi aktivnostmi, na primer z branjem knjige ali gledanjem televizije.
