Če se odločite za udeležbo na športnih prireditvah na daljavo, se pripravite na to, da bo trening zmagovalca veliko težji in težji od maratona, ki je pred nami. Če ciljate na zmago, morate samo trenirati in slediti nekaterim navodilom.
Navodila
Korak 1
Teči vsak dan. Telo se mora navaditi na tek. Seveda je nemogoče teči vsak dan z največjo učinkovitostjo, vendar je treba ohraniti tonus. Tudi majhen tek 30-40 minut vsak dan bo ohranil vaše mišice v formi, pa tudi vas.
2. korak
Teči z utežmi. Da bo sam maraton lahko zabaven, si otežite treninge. Kupite nekaj majhnih uteži za noge. Tudi 2 kilograma na nogo je dobro. Hitreje lahko gradite mišice in ko na maratonski dan tečete brez kettlebellov, dobite vtis, da letete in sploh ne tečete.
3. korak
Pokrijte celotno dolžino tečaja. Če bo maraton dolg, ne smete teči hitro, ampak malo po malo. Načrtujte svojo pot in jo dopolnite. Vaše telo se mora navaditi na prihajajočo dirko. To je eden od ključev do uspeha.
4. korak
Jejte prav. Za hitro izgradnjo mišic nog potrebujete pravo prehrano. Jejte čim več beljakovin, kar je dobro za vaše mišice. Kalorije so potrebne za moč. Če pa tečete manj kot eno uro na dan, je bolje, da kalorije preskočite, sicer se boste zredili, kar bo postalo le breme, ne pa tudi pomoč.
5. korak
Privoščite si dober spanec. To je prav tako enako pomembna zahteva za zmago. Vadba izčrpa telo in, da si opomore in je v dobri formi, potrebuje vsaj osem ur spanja. V nasprotnem primeru tvegate, da boste konkurenco dosegli vitki in v formi, a popolnoma nemočni.
