Medtem ko se lahko amaterski treningi v telovadnici razlikujejo po intenzivnosti in se lahko kadar koli sprostite, potem velik šport te priložnosti običajno ne ponuja - zlasti v primeru, ko se morate pripraviti na šport in tekmovanje. Priprava na tekmovanje je odgovoren postopek, ki se od navadnega treninga razlikuje po zahtevnosti in stopnji stresa. Da bo trening čim bolj učinkovit, dobro premislite in načrtujte proces treninga. Skladnost z načrtom in postopno izvajanje načrtovanih ukrepov vas bo pripeljalo do uspeha.
Navodila
Korak 1
Ključna točka načrta bi morala biti ciklično in postopno delo. To bo vaše telo treniralo in mu omogočilo, da si opomore. Vsak naslednji trening naj zajame nekaj več trenutkov kot prejšnji in vam oteži obremenitev. Z vsakim treningom bi morale vaše sposobnosti naraščati.
2. korak
Po vsakem treningu opravite samokontrolo - tako boste lahko razumeli, ali vam ustvarjeni načrt ustreza in ali ga je treba prilagoditi. Pazite na obliko telesa, zdravje, splošno razpoloženje. Ne preobremenjujte telesa - redno si privoščite počitek in sprostitev.
3. korak
Obremenitve morajo biti premišljene do najmanjših podrobnosti. Ne delajte pogostih napak pri teku na maratonih in daljših potovanjih.
4. korak
Preveč vadbe ne bo dalo želenega rezultata in vas bo preveč obremenilo. Veliko bolj pomembno je, da smo pozorni na vzdržljivost in moč - in to so parametri, ki jih je treba razvijati pri rednem treningu.
5. korak
V procesu priprave na tekmovanje je stanje telesa najlažje nadzorovati z merjenjem pulza.
6. korak
Število utripov preštejte v 10 sekundah in pomnožite s šestimi. Preverite svoje stanje glede na srčni utrip - začenši zjutraj, ko ste umirjeni, in končajte z zadnjo minuto treninga, ko je telo že deležno določene obremenitve.
7. korak
Bodite potrpežljivi - trening vzdržljivosti in moči zahteva čas. Proces treninga morate razdeliti na hitrost, moč in posebno delo. Nadomestne dejavnosti, da se telo lahko spočije od različnih vrst stresa.
8. korak
Razdelite svoje dejavnosti glede na dneve v tednu, da ustvarite določen cikel za telo. V torek delajte na treningu moči, med ogrevanjem se občasno počivajte. Med ogrevanjem mora biti srčni utrip 110-140 utripov na minuto. V četrtek opravite hitrostno vadbo.
9. korak
Še naprej trenirajte po zastavljenem načrtu - v nedeljo si lahko najtežjo vadbo uredite tako, da zaključite tedenski cikel, od naslednjega tedna pa lahko znova začnete trenirati že od prve faze cikla.
