Tek je eden najbolj dostopnih športov. Če želite začeti teči, vam ni treba imeti nobene posebne telesne vadbe ali drage opreme. Nekaj nasvetov za tiste, ki tečejo ali samo želijo začeti.
1. Izbor čevljev za blaženje udarcev. Pomembno je, da poiščete pravi tekaški copat za svoj tek. Če tečete v neudobnih ali napačnih čevljih, potem posledično po šestih mesecih bolečine v sklepih in deformacija stopala.
2. Naučite se in uporabljajte tehniko teka. Brez upoštevanja določenih pravil se lahko zelo hitro izčrpate, nato pa izginejo vse želje in motivacija za tek.
3. Začnite z majhnimi. Če je zjutraj težko začeti teči, potem morate le začeti s 15-30 minutnim sprehodom s hitrim tempom. Čez čas povečate tempo in razdaljo, lahko po dveh tednih varno preklopite na tek.
4. Poleti morate pred tekom popiti 1 liter vode, pozimi - 2 litra. To bo omogočilo izgorevanje maščob in izločanje esencialnih hormonov.
5. Pred tekom morate opraviti potrebno ogrevanje. Gneteti morate stopala, teleta, kolena, medenico in hrbtenico.
6. Med tekom morate skrbno spremljati cesto, s čimer se boste izognili neprijetnim situacijam ali poškodbam. Bolje, da ne tečete z vakuumskimi slušalkami.
7. Med tekom je pomembno, da si všeč, zato si morate izbrati ne le udobne čevlje, temveč tudi lepa oblačila.
8. Tek v gnečah. Tako boste dobili več motivacije, saj takoj začutite, kako ljudje gledajo. Če tečete pred vsemi, ste jim zgled in vaša lastna samozavest se poveča.
9. Sprva je najbolje uporabljati merilnik srčnega utripa. Če je srčni utrip v običajnem tempu 150-170, je še prezgodaj za tek, bolje je začeti s hitro hojo.
10. Bodite vztrajni, enoumni in predani temu, kar počnete. Nikoli ne odnehajte, ne glede na to, kako težko in težko je in ne glede na to, kako močno želite vstati zjutraj in teči. Šport je izbira močnih.
