Preskus s klopi je ena izmed osnovnih vaj pri bodybuildingu in powerliftingu. Vsak začetnik, ki pride v telovadnico, najprej gre na klop in šele nato obvlada druge vaje. Vsi bodybuilderji, ki se dovolj časa ukvarjajo z močnimi športi, pa slej ko prej naletijo na koncept "stagnacije", ko uteži v klopi ne rastejo več kot prej, ali pa jih preprosto ne morejo več iztisniti.
Navodila
Korak 1
"Stagnacija" simbolizira potrebo po drugačnem pristopu k treningu, da bi še naprej rasli. Številni dejavniki prispevajo k povečanju delovne teže v klopi, ker pri tej vaji se uporabljajo različne mišice, od katerih je odvisna zmogljivost. Vedno obstajajo "zaostale" mišice, katerih moč ni dovolj za nadaljnjo rast.
2. korak
Odločite se za najudobnejšo širino prijema, ki je izbrana osebno in je odvisna od fizioloških značilnosti osebe. Lezite na tla in ne razmišljajte o ničemer, zavzemite običajni položaj, v katerem izvajate klop. Nekdo drug naj izmeri širino oprijema, ki bo referenca za vajo. Bistvo te vaje je, da telo samodejno zavzame položaj, ki zagotavlja največjo mehansko prednost med gibanjem.
3. korak
Tekmovalni powerlifterji ne pritiskajo palice naravnost in strogo pokončno. Izstrelek je treba stisniti navzgor, rahlo pod kotom glave. To gibanje se imenuje J-Lift. Uporabite ga pri izvajanju vaje.
4. korak
Ne pritiskajte hrbta med pritiskom. Pri lokovanju lahko stisnete več, vendar se bo to zgodilo tako, da zmanjšate razdaljo med mreno in prsnim košem. S to tehniko rasti mišic ni mogoče pospešiti niti povečati moči.
5. korak
Zelo pomembno je ogrevanje pred delom. Izvedite 4 sklope ogrevanja po 5-krat, začenši s prazno palico in postopoma nalagajte nekaj teže. Med temi sklopi vam ni treba počivati. Samo dodatne palačinke obesite na bar in se še naprej ogrevajte. Preden začnete delati, se sprostite 3 minute.
6. korak
Če ne izvajate drugih vaj za prsni koš, je čas, da začnete z njimi. Potegnite dumbbells po bench pressu, uravnotežite svoj program. Naredite stiskalnico pod nagibom, ki vam bo omogočila bolj razviti prsni koš.
