Beljakovine so koncentrirane beljakovine, ki se prodajajo v trgovinah s športno prehrano kot prehransko dopolnilo. Za bodybuilderje, powerlifterje in celo običajne ljubiteljske športnike je bistvenega pomena, da gradijo čudovite mišice.
Kako izbrati beljakovine
Trg športne prehrane predstavlja najširšo paleto beljakovin. Ni mogoče takoj razumeti, katerega je bolje kupiti. Cena tovrstne hrane ni majhna, zato se pri izbiri ne morete zmotiti. Najprej se morate odločiti, kakšno vrsto beljakovin potrebujete.
Obstaja več vrst koncentriranih beljakovin. Sirotkine beljakovine so postale najbolj priljubljene. Vsebuje največjo količino BCAA aminokislin. Poleg tega se zelo enostavno in hitro absorbira v telesu, obogati mišice s potrebnimi hranili. Sirotkine beljakovine je najbolje jemati zjutraj in po vadbi.
Kazein je kompleksna beljakovina. V telesu ustvarja maso skute, ki se dolgo razgrajuje. Ves ta čas so mišice obogatene z aminokislinami. Priporočljivo je, da kazein beljakovine vzamete pred spanjem, da napolnite mišice skozi noč.
Sojine beljakovine so odlične za ljudi, ki želijo shujšati. Iz krvi odstranjuje holesterol in vsebuje tudi potrebno količino aminokislin. Če pa imate težave s črevesjem, ta vrsta beljakovin ni za vas.
Obstajajo tudi jajčne beljakovine, ki imajo največjo prebavljivost. Imenuje se popoln, ker je njegova biološka vrednost zelo visoka. Tudi cena je visoka, zato vsaka beljakovinska družba ne prodaja tudi jajčnih beljakovin. V Rusiji in Ukrajini lahko ta dodatek najdete pri Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition in Sci-Fit 100% jajčnih beljakovinah.
Kako kupiti beljakovine
Beljakovine lahko kupite v kateri koli trgovini s športno prehrano. Dodatek lahko naročite tudi preko spleta. Z malo časa lahko najdete dobra spletna mesta, kjer bodo beljakovine po vaši izbiri nekoliko cenejše kot v trgovini.
Najpomembneje je, da ne varčujemo. Denarja za drago športno prehrano seveda nimajo vsi, a od poceni beljakovin ne bo smisla. Najpogosteje športniki v mesecu dobijo le nekaj kilogramov iz poceni beljakovin.
Bodite pozorni na firmo. Beljakovine kupujte samo pri znanih proizvajalcih, ki so se že dolgo uveljavili na trgu. To so lahko Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider itd.
Če želite shujšati, poskrbite, da beljakovine ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov.
