Človek, ki redno telovadi, čez nekaj časa opazi, da mu običajno število pristopov ni dovolj in zmore še veliko več, učinek prejšnje stopnje vadbe pa se je zmanjšal in rezultat je že tako prijeten. To pomeni, da je napočil čas, da spremenimo zahtevnost izvedenih vaj in preidemo na novo, kakovostno višjo raven. Kako narediti vaje težje in učinkovitejše za vas osebno, v tem članku bomo govorili in si podrobneje ogledali primer najbolj priljubljenih vaj.
Navodila
Korak 1
Najprej je treba razumeti, zakaj nastopi zgoraj omenjeni trenutek. Dejstvo je, da z delom na telesu mišicam daste določeno obremenitev. Sprva je obremenitev zelo lahka, na primer 10 počepov in 5 sklec na dan. Mišice sodobnega urbanega človeka so praviloma v skoraj atrofiranem stanju in v zgodnjih dneh so že tako preproste vaje že resna obremenitev. In telo začne delovati.
2. korak
Po tednu ali dveh boste opazili, da vam je teh 10 počepov (ali katera koli druga vaja) veliko lažje in zmorete tudi več. Naredi. Dvignite letvico na 15 in zdaj ne izvajajte vaj ne enkrat na dan, ampak dve: zjutraj in zvečer. Po še nekaj dneh boste vajo lahko izvedli 20-krat.
3. korak
Ko pridete do številke 25, se tam ustavite. To število ni smiselno povečevati. Vadite nekaj časa, pri čemer natančno tolikokrat naenkrat. Ko vam bo lahko, začnite zapletati vaje, ne da bi se dvignili nad številko 25. Kako lahko to storite? Tu je nekaj primerov.
4. korak
Če izvajate sklece, poskusite zdaj spremeniti razdaljo med rokami (jih približajte ali dlje), koristno je tudi spremeniti položaj dlani (od sebe s prsti, do strani, navznoter) ali jih celo zberemo v pest. Ko se boste s tem zlahka spopadli, dodajte težo (otroka položite na hrbet ali kaj drugega s primerno težo).
5. korak
V počepih se zdi težko razmišljati o čem, kar bi zapletlo to vajo. Vendar obstajajo načini. Za začetek poskusite počepniti, tako da pete namesto dvigovanja ostanejo na tleh. Le malokomur je prvič enostavno. Ta metoda je pomembna ne toliko za zgornji del nog kot za sklepe na gležnju. Z njihovim razvojem boste v veliko pomoč nogam, da vas bodo nosile po tleh. Drug način je, da težje počepnete in zategnete notranja stegna. Stopala postavite skupaj, tako da bodo pete dobro stisnjene, prsti pa usmerjeni v različne smeri. Položite roke na pas in začnite počepniti. Držite pete ves čas skupaj (lahko jih dvignete od tal). Naredite to vajo čim večkrat.
6. korak
Kar zadeva poteg na palici, je tu vse zelo preprosto. Vse, kar morate storiti, je spremeniti razdaljo med rokami in poskusiti z drugačnim oprijemom (navznoter in navzven). Za nadaljnje povečanje obremenitve lahko kasneje dodamo uteži.
