V čem se hujšanje pri 50 razlikuje od hujšanja, recimo pri 25 ali 30? Izkazalo se je, da je tu ena posebnost. Dejstvo je, da se s starostjo po približno 30 letih presnova začne upočasnjevati. Da bi ohranili obliko, je zato treba postopoma zmanjševati skupni vnos kalorij v dnevni prehrani. Zmanjšanje je majhno - približno 50 kalorij vsakih 5 let, po 50 letih pa bo skupni primanjkljaj že 200 kalorij.
Dnevni vnos kalorij ženske v povprečju znaša 2000 kcal. Zato bo po 50 letih ta številka enaka 1800 kcal - prehrana sploh ni slaba, ampak zmerna.
Dieta po 50
Če želite shujšati z zdravstvenimi koristmi, morate jesti raznoliko in uravnoteženo, tako da dobite vse potrebne beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Dovolj bo izključitev belega kruha in sladkega peciva, ocvrte, hitre hrane in tudi prehod na delne obroke (5-6 majhnih porcij hrane na dan na 3 ure), da bomo v dveh mesecih izgubili težo za 5 ali več kilogramov. No, klasični nasveti nutricionistov - večerja najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost je nujna, vendar zmerna in izvedljiva. Sem spadajo hoja s hitrim tempom, kolesarjenje, plavanje, vključno s posebnimi vajami v vodi - aquatrenning. Ta vrsta dejavnosti, kot je nordijska hoja, je zelo učinkovita pri hujšanju in splošnem izboljšanju zdravja. Izvajate lahko tudi preproste splošne krepilne vaje iz fizioterapevtskih vaj. Poleg tega joga pomaga, da telo postane prožno, vitko in zdravo.
Kakšen fitnes je koristen po 50
Plavanje in vodna aerobika
Aqua aerobika je sklop vaj, ki se izvajajo neposredno v vodi. Običajno se vodna aerobika izvaja z glasbo. Ta vrsta telesne dejavnosti ni koristna samo za kardiovaskularni, živčni in dihalni sistem, ampak tudi izboljša presnovo in poveča splošni tonus telesa.
Joga
Edinstvena starodavna tehnika, izjemno priljubljena po vsem svetu. Tečaji joge izboljšajo prožnost, zdravje sklepov, okrepijo kosti in hrbtenico ter razvijejo mišični steznik. S pomočjo vaj za jogo (asane) lahko premagate številne resne bolezni, vključno z astmo, hernijo diska, krčnimi žilami, debelostjo itd.
Pilates
Oblika kondicije, ki vključuje vaje za razvoj prožnosti in gibljivosti. Vaje z gladkim pilatesom kombiniramo s posebnim dihalnim sistemom - posledično se izgubi odvečna teža, mišice postanejo močnejše, okrepijo se presnovni procesi, bolečine v hrbtu se znatno zmanjšajo in drža se izboljša.
Nordijska hoja
V zadnjem času je postal zelo priljubljen - in to z dobrim razlogom. Nordijska hoja oblikuje mišični steznik okoli hrbtenice, pomaga bistveno tonizirati telo in je zelo učinkovita pri hujšanju.
Kako pogosto vadite? V idealnem primeru 4-5 krat na teden. Trajanje vadbe je od 30 do 40 minut. Mimogrede, če kombinirate zmerno prehrano z gibanjem, bodo odvečni kilogrami šli enkrat in pol več.
Izguba teže po 50 letih je možna in potrebna
Žal odvečni kilogrami niso le estetska težava, ampak tudi resna škoda za zdravje. Zakaj je prekomerna telesna teža nevarna?
- Delo kardiovaskularnega sistema se poslabša, prekrvavitev je motena.
- Tlak v trebuhu se dvigne.
- Kosti in sklepi postanejo šibki.
- Poveča se tveganje za razvoj splošne ateroskleroze.
- Tveganje za možgansko kap se močno poveča.
- Povečano je tveganje za bolezni jeter in žolčnika.
- Lahko se pojavijo krčne žile.
- Težave z dihanjem
- Raven sladkorja in holesterola narašča.
