Vadba nedvomno telesu prinaša izjemne koristi. Ne samo zategnejo postavo in okrepijo sklepe, temveč tudi pomagajo okrepiti človeški imunski sistem. Dokazano je, da sistematični trening pomaga znebiti se utrujenosti, razbremeniti živčno napetost in se boriti proti stresu. Vendar se pri športu poškodbe zgodijo, zato je pomembno, da mišice pravilno pripravite na vadbo, da zmanjšate njihovo verjetnost.
Splošna pravila za pripravo mišic na trening
Pri katerem koli športu je treba obremenitev postopoma povečevati. Zato nekdo, ki še nikoli ni delal običajne gimnastike, ne more v enem trenutku začeti intenzivnega treninga in vaj z utežmi. To lahko povzroči mišične napetosti ali solze, težave s sklepi in poškodbe mišično-skeletnega sistema.
Telo lahko na resne treninge pripravite z vajami za telesno težo. Če želite to narediti, začnite črpati stiskalnico, delati sklece s tal, povleči se na vodoravno palico in se prepričajte, da tečete. V telovadnici je ob resnem pristopu do športa obremenitev srca zelo velika. Zato je pomembno najprej okrepiti kardiovaskularni sistem, to pa je najlažje narediti z vsakodnevnim tekom. Šele ko se lahko vsaj 50-krat potisnete s tal in pretečete 2 km, lahko greste v telovadnico in utežite.
Pred kakršnim koli treningom obvezno naredite ogrevanje, ki bo vaše mišice in celo telo gladko pripravilo na resno delo. Absolutno vsi športniki ji pripisujejo velik pomen, saj lahko nezadostno raztezanje in segrevanje mišic povzroča resne poškodbe, katerih posledice lahko povsem zaprejo pot športu. Čas ogrevanja naj bo vsaj 15 minut.
Raztezne vaje
Ogrevanje začnite z razteznimi vajami. Stojte na prstih, dvignite roke navzgor in iztegnite celo telo. Nato naredite ovinke v različnih smereh, pri tem pa ne pozabite prstov doseči z rokami. Če je le mogoče, sedite na tleh in raširite ravne noge čim širše, nato roke iztegnite na eno nogo, nato na drugo. Stopite z nogami v globoke izpade naprej, nato pa na strani, iztegnite stegenske in dimeljske mišice.
Skupna gimnastika
Pojdite na skupno ogrevanje. Rotacijske gibe izvajajte z rokami v ramenskih in komolčnih sklepih, z rokami zavijte v različne smeri. Nato vrtite z nogami v kolenskem sklepu in bodite pozorni na stopala, ki jih je treba tudi vrteti v različne smeri.
Aerobna vadba
Ogrevanje zaključite z aerobno vadbo. Naredite močne zamahe z rokami in nogami in vsaj 10 počepov. Skočite z vrvjo 7-10 minut - to ne bo pripravilo samo mišic, temveč tudi srca za trening. Če boste tekli, lahko skakanje nadomestite s hitrim tempom, občasno preklopite na hiter tek. In pred vajami z utežmi je koristno med ogrevanjem izvajati tudi sklece s tal in vlečenja na palici. Zahvaljujoč temu bodo mišice popolnoma pripravljene na trening in od tega bo veliko več smisla.
