V šolskih letih sem se ukvarjal z rokoborbo. V tem članku bom govoril o glavnih načelih in nekaj vajah, ki vam bodo pomagale zmagati na amaterski ravni.
Ročno rokoborba (rokoborba), precej razširjena, zabava med moškimi. Da bi dosegli zmago, ni treba imeti ogromnega, napihnjenega orožja. Obstaja več vaj, pri katerih lahko v kratkem času znatno povečate svojo moč, pri tem pa ne porabite veliko časa.
Za začetek bodimo pozorni na tehniko rokoborbe. Morda mnogi ne vedo, vendar to poteka v ročnem športu. Na tem vprašanju se ne bomo zadrževali in ga prepustili profesionalcem, vendar mora biti amater vedel več načel.
In zato je najpomembneje v procesu boja, da ne spustimo roke z rame. Bolj ko gre ščetka, težje se je boriti.
Druga pomembna točka. Krtača mora biti izključno ravna, če je upognjena, pa le navznoter.
Zdaj pa pojdimo na krepitev potrebnih mišic. Že od začetka ogrevamo mišice rok. Vsaka vaja bo zadostovala. Pet minut bi moralo biti dovolj. Nato glavni del vadbe. Ena najmočnejših vaj v tem športu je obešanje na vodoravni palici. Potegniti se morate in ostati v tem položaju največ časa. Vaja se izvaja v več pristopih. Kot prvi pristop lahko uporabimo vlečenja.
Če se izkaže, da visi več kot 30 sekund, lahko vajo zapletete in poskusite visiti na eni roki. Vendar, kot kaže praksa, mnogi niti na obeh rokah ne morejo popustiti niti za nekaj sekund. V tem primeru bi morali začeti z osnovnimi vlečenjem in šele čez nekaj časa preiti na obešanje.
Kar zadeva roke, bo ročni ekspander pomagal okrepiti vezi in kite. K temu se lahko zatečete po obešenju ali na splošno kadar koli prostega časa. Če želite trenirati roko z ekspanderjem, jo lahko ne samo stisnete in odtaknete, temveč jo tudi maksimalno dolgo držite v zmečkani obliki.
Tako vadba traja dobesedno 20 minut. Izvajati ga je treba v začetni fazi nekajkrat na teden. Rezultat ne bo dolgo prišel. Po enem mesecu močne vadbe bodo mišice rok postale močnejše in močnejše. Zmaga v rokoborbi na rokah je zagotovljena!
