Zmago v rokoborbi je kombinacija treninga moči in tehnike. Obstaja več vrst napadov, ki omogočajo hitro postavitev nasprotnikove roke na mizo. Katero tehniko uporabiti, je odvisno od vaših želja in fizičnih sposobnosti.
Navodila
Korak 1
Čeprav rokoborba ni olimpijski šport, je postala zelo priljubljena. V rokoborbi obstajajo stroga pravila, športnikom, ki sodelujejo v boju, pa so naložene številne omejitve. Prepovedano jim je dvigovanje komolcev z naslona za roke, dotikanje ramen ali glave s podlakti, odstranjevanje roke s stebrička mize itd.
2. korak
Zmago v rokoborbi zagotavljata moč in tehnična usposobljenost športnika. Vse se začne s pravilnim začetnim položajem - zagotoviti naj bi tak položaj, ko bo rokobranilec z največjo učinkovitostjo uporabljal ne samo mišice rok in ramen, temveč tudi mišice trupa, nog in lastno težo.
3. korak
Osnova zmage v dvoboju je v uporabi zlatega pravila mehanike - "zmagujemo v moči, izgubljamo v daljavi." Zato si morate v začetnem položaju čim bolj približati ramo in podlaket. Aktivna roka naj bo v središču mize.
4. korak
Boj se začne s fazo napada. Vsak od tekmovalcev si prizadeva, da nasprotnikovo roko dvigne pod kotom 45 stopinj glede na ravnino mize. Obstaja več priljubljenih metod napada - nad glavo, trnek in kreten.
5. korak
Ko napadate čez vrh, poskusite s prsti prekriti nasprotnikovo roko. Vzporedno s tem pritisnite na nasprotnikove prste in mu stisnite roko. Ta napad je najbolj primeren za ljudi z močnimi prsti.
6. korak
Pri napadu s kavljem močno obrnite roko, kot da bi zlomili nasprotnikovo roko. Med tem gibanjem se mora roka vrteti v smeri mezinca proti sebi ter s palcem navzgor in navzven.
7. korak
Ko napadate s potiskom, poskusite roko močno potisniti naprej tako, da zavijete zapestje. Vaša rama nadaljuje to gibanje, nato pa nasprotnikovo roko stisnete navzdol.
8. korak
V rokoborbi obstajajo tudi druge tehnike napada. Pri napadu s tricepsi mora športnik močno premakniti ramo v smeri nasprotnika in hkrati potegniti roko proti sebi. V tem primeru se glavni impulz nastavi z mišicami ekstenzorjev roke. V primeru napada z vlečenjem športnik, upognejoč zapestje, leže v roko in vleče nasprotnikovo roko k sebi. V rokoborbi obstajajo tudi druge tehnike napada. Pri napadu s tricepsi mora športnik močno premakniti ramo v smeri nasprotnika in hkrati potegniti roko proti sebi. V tem primeru se glavni impulz nastavi z mišicami ekstenzorjev roke. V primeru napada s potegom športnik, upogne roko, leže v roko in privlači nasprotnikovo roko k sebi.
9. korak
Ne pozabite, da je naloga napadalca, da čim bolj izkoristi impulz v fazi napada in zaključi boj tako, da položi nasprotnikovo roko na mizo.
