Boks je eden najbolj priljubljenih športov in zahteva zelo resen pristop k treningu. Razvoj moči, spretnosti, vzdržljivosti so glavne smeri v procesu treninga boksarja.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vadbe se z njim ogrejte 20-25 minut. V ogrevanje vključite naslednje vaje: izmenjava preprostega in intervalnega teka (10-15 minut), rotacije z ravnimi rokami od ramen naprej in nazaj, rotacije z upognjenimi rokami od ramen naprej in nazaj, rotacije in zavoji trup itd. Še posebej bodite pozorni na ogrevanje rok boksarja.
2. korak
Premaknite se na sklece na pesti. Naj boksar lahko brez napora izvede 2-5 serij po 20 ponovitev. Sčasoma športnika povečajte za 1-2 ponovitve vsak teden. Pred naslednjo vajo počivajte 3-5 minut.
3. korak
Sledijo vlečenja. Pri tej vaji poskrbite, da bo športnik naenkrat zlahka dobil 10-15 povlekov za 2-5 takšnih pristopov. Vsak teden dodajte eno vlečenje. Če je boksarju težko, poskusite zvišanje v dveh tednih. Počitek naj bo 3-5 minut pred naslednjo vajo.
4. korak
Zdaj skakanje po vrvi. Za vsak trening pustite boksarju, da skače 10-20 minut, pri čemer spreminjate različnost in težavnost skokov. Pred naslednjo vajo počivajte 3-5 minut.
5. korak
S športnikom izvajajte kodre z utežmi, da med vajo spremenite težo. Z njim izvedite do 5 pristopov. Čas za en pristop je 30-60 sekund. Počitek med nizi je ena minuta.
6. korak
Trenirajte trebušne mišice boksarja. Ležite na hrbtu, ravne noge morate dvigniti na raven približno 45 stopinj in jih v tem položaju zadržati 30-60 sekund.
7. korak
Počepi. Naredite 5 serij po 50 ponovitev.
8. korak
Pojdite do torbe in skupaj s športnikom razpravljajte o udarcih, nato pa 10-15 minut senčite boksarja z boksarjem. Če trenirate s skupino boksarjev, potem uporabite tudi delo v paru in sparing.
