Ali se rokujete ali želite samo močan stisk rok? Mogoče uživate v plezanju ali za kakšen drug šport potrebujete močne roke? V vsakem primeru, če vas zanima črpanje rok, glejte spodnja navodila, kako to storiti.
Navodila
Korak 1
Pojdite proti vodoravni črti. Visenje na vodoravni palici odlično krepi mišice rok in podlakti. Postavite se na palico 30 sekund. Vsak dan naredite več sklopov. Vaja bo učinkovitejša, če se nekoliko povlečete in obesite v tem nestabilnem stanju.
Redna vlečenja vam bodo pomagala tudi pri gradnji rok. Za popolnejše črpanje povlecite navzgor z ročaji naprej in nazaj.
Lahko se tudi izmenično obesite na vsako roko.
2. korak
Kupite ročni ekspander. Ta naprava je kot nalašč za naše opravilo. Ekspander krepi roke in ljudi, ki so utrpeli poškodbo roke, in samo športnike, na primer rokoborce. Ekspander stisnite 200-300 krat zapored z vsako roko, dokler vam podlakti ne nabreknejo kot mornar Popaj. S kratkim premorom ponovite pristop za vsako roko. To vajo morate izvajati redno, skoraj vsak dan.
3. korak
Vadite z mreno ali utežmi. Odlična vaja za krepitev mišic podlakti je upogibanje uteži ali uteži. V tem primeru teža ne sme biti zelo velika. 10 kg zadostuje za dokaj izkušenega športnika. Pri tej vaji naj bo poudarek na številu ponovitev in trajanju zakasnitve izstrelka na zgornji točki. Na zgornji točki držite uteži ali mreno približno 10-15 sekund in izstrelek počasi spustite nazaj.
4. korak
Uporabite pripomoček. To je majhna vztrajnostna krogla, ki jo je mogoče stiskati, sukati, valjati in vzporedno delati za računalnikom. Najpogosteje ga teniški igralci uporabljajo za svoje treninge, primeren pa je tudi za druge, ki si želijo napumpati roke.
