V človeškem telesu obstajajo tri vrste maščob - rjava, podkožna in visceralna. Presežek slednjega pomeni največjo nevarnost za telo. Prav skrito visceralno maščobo je najtežje odstraniti in vodi do številnih bolezni.
Potrebno
- - Slikanje z magnetno resonanco;
- - sklop vaj;
- - prehranska prehrana.
Navodila
Korak 1
Pridobite slikanje z magnetno resonanco. Ta študija vam bo pomagala določiti odstotek visceralne maščobe v telesu. Običajno zdrav človek ne sme imeti več kot 1 liter. Če je ta kazalnik višji, resna nevarnost ogroža zdravje, primerljivo s časovno bombo. Očitnih bolezni morda ni, vendar se v mišicah in tkivih trebušne votline (jetra, ledvice, srce, trebušna slinavka) začne odlagati odvečna visceralna maščoba. Vse to posledično vodi v bolezni srca in ožilja, diabetes mellitus.
2. korak
Razviti prehrano. To lahko storite pod nadzorom strokovnjaka, toda osnovna načela zdrave prehrane je enostavno vaditi sami. Iz svojega jedilnika izločite mastno in ocvrto hrano, omejite sladkarije in pecivo, konzervirano hrano z veliko dodatki. Jejte bolj zapletene ogljikove hidrate, svežo zelenjavo, pusto meso in ribe, nesladkano sadje ter obvezno uživajte vitaminske dodatke. Postopoma bo teža začela padati in s tem se bo zmanjšala raven visceralne maščobe.
3. korak
Brez gibanja je prehrana brez pomena. Dejstvo je, da z zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane maščoba zapusti celice (adipocite) in se razgradi v maščobne kisline in glicerol. Za uporabo maščobnih kislin je za povečanje mišičnega metabolizma potrebna telesna aktivnost. V tem primeru bodo mišice te iste maščobne kisline uporabljale za gorivo.
