4-minutne domače vaje bodo nadomestile 60 minut kondicije v telovadnici
Možnost obiska telovadnice ni primerna za vsakogar in ne za vsakogar, ne more vsak zdržati ene ure treninga …
4-minutne domače vaje bodo nadomestile 60 minut kondicije v telovadnici
Možnost obiska telovadnice ni primerna za vsakogar in ne za vsakogar, ne more vsak zdržati ene ure treninga …
Toda te nenadomestljive vaje vam bodo pomagale biti v formi, saj jih je enostavno narediti doma.
In trajale bodo le 4 minute !!!
Zapišite po vrsti.
Počepi
Noge je treba postaviti v širini ramen, počepniti, medtem ko je treba medenico potegniti nazaj … kot da bi sedeli na stolu / stolu.
Počepi naj bodo nizki. Naredimo 20-krat * 3 pristope.
Sklece
S skleki odlično obdelujemo prsno mišico, triceps rok. To je bistvena vaja za začetek dneva.
Sprejmemo začetni položaj - roke položimo širše od ramen. Ramena in kolena stopal naj bodo poravnana.
Spustiti se morate počasi. Roke upognemo tako, da so tesno pritisnjene ob telo.
Nato se vrnemo v začetni položaj.
To naredimo 10-krat * 3 pristope.
Tek iz ležečega položaja
Tako ga kličem. Toda ta vaja ima le posreden odnos do teka. Pomagalo bo črpati stiskalnico.
Začetni položaj telesa je enak kot pri sklecih.
Toda namesto sklecev bomo nogo potegnili do prsnega koša. Začnite z desno nogo. Potem enako storijo z levico.
Vadba je odličen kalorij.
POMEMBNO! Zagotoviti je treba, da so boki in hrbet pritrjeni. In tudi ne bodite leni, da ponovite 15 ponovitev z VSAKIM * 3 nizi.
Izpadi
Noge so postavljene širše od ramen, roke naj bodo na pasu.
Z levo nogo naredite velik korak naprej. Kot upogiba noge je 90 stopinj. T.. naravnost je.
Vrnemo se v začetni položaj. Menjamo nogo.
Lunge potegne boke. Pop.
Vajo izvedite z vsako nogo 20-krat * 3 sklope.
