Plavanje velja za zelo zdrav in zdrav šport. Redni trening v bazenu pomaga normalizirati dihala, okrepiti srčne mišice in izboljšati krvni obtok. Plavanje oblikuje pravilno držo in razbremeni hrbtenico. Če v bazenu upoštevate določena pravila, lahko izgubite odvečne kilograme.
Skrivnost 1
Če želite med plavanjem izgubiti odvečne kilograme, najprej izvedite posebno ogrevanje z raztezanjem določene mišične skupine. Vadba se izvaja za roke, noge, upogib trupa in obračanje glave. Po tem lahko začnete plavati.
Skrivnost 2
Z intenzivnim plavanjem lahko znatno zmanjšate težo. V tem primeru je poudarek na dvigu srčnega utripa. Aerobika v vodi lahko reši tudi težavo z odvečnimi kilogrami. Številni bazeni ponujajo podobno usposabljanje s poklicnim inštruktorjem. Tako lahko hujšanje popolnoma kombiniramo s prijetno vadbo. Hkrati aerobika ne zahteva visokih spretnosti pri plavanju. V tem primeru je dovolj samo, da lahko ostanemo na vodi. Ne pozabite: voda je odlično sredstvo za številne težave. Osveži, očisti in nahrani. Voda vsebuje makro- in mikroelemente, koristne snovi.
Skrivnost 3
Da bi izgubili odvečne kilograme, si velja zapomniti, da je koristno ne le plavati v bazenu, ampak tudi samo ostati na vodi. Ko človek počiva, rahlo manipulira z nogami in rokami, da ostane na površini. To je neke vrste trening. V tem obdobju se porabi določena količina energije.
Obstajajo različni načini plavanja, ki se razlikujejo po količini porabljene energije. Slog delfinov (metulj) pomaga zmanjšati težo. Za hujšanje lahko kombinirate tudi dva sloga hkrati: plazenje in metulj. Lahko se izmenjate 5 minut.
Skrivnost 4
Da ne bi dosegli nasprotnega učinka hujšanja, pri vadbi v bazenu ne pozabite, da lahko s plavanjem občutno povečate apetit. Poskusite nadzorovati vnos hrane.
Na treningu v bazenu morate jesti 1-1,5 ure pred poukom. Po vadbi bi morali začeti jesti najpozneje eno uro kasneje.
Prilagodite svojo prehrano vzporedno z vodnimi postopki, svojo prehrano, če je vaš cilj hujšanje v bazenu. V svojo prehrano vključite mlečne izdelke, zelenjavo, ribe in pusto meso. Kot sladko je dovoljeno jesti omejeno količino suhega sadja.
Skrivnost 5
Po določenem času plavanja morate vsekakor narediti majhen nabor koristnih vaj.
Zamahi z nogami so namenjeni krepitvi mišic na zadnjem delu stegen. Za izvajanje vaje se v vodi postavite do vratu. Ravne roke so iztegnjene pred vami. Dvigovanje je treba izvajati z ravno levo nogo, poskušati čim bolj doseči s prsti dlani. Vajo izvedemo 10-krat na vsaki nogi.
Zmanjšanje in podaljšanje rok bo učinkovito razvilo mišice rok. Če želite izvajati vajo, morate iti v vodo do vratu. Noge v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih. Ravne roke so rahlo razprte na straneh. Nato se z dlanmi izvajajo grabljenje. Vajo ponovimo 10-krat v 3 sklopih.
Tek v vodi spodbuja hujšanje v stegnih in zadnjici. Za izvajanje vaje se v vodi postavite do vratu. Hrbet je raven. Medenico je treba povleči vase tako, da so mišice zadnjice maksimalno obremenjene. Desno in levo koleno sta izmenično upognjena. Vaja se izvaja 5-7 minut.
