Ljudje, ki se začnejo zanimati za svet fitnesa in športa, pogosto postavljajo ista vprašanja. Nekateri priljubljeni so: "Zakaj si nasveti o športu nasprotujejo?", "Kako se ukvarjati s športom, če ne povsem zdravo?" in "Ali črpam?"
Kaj pa, če postanem črpana pošast?
To vprašanje je pomembno med ljudmi, ki želijo imeti samo zdravo telo brez napolnjenih mišic. Kako lahko takšni ljudje trenirajo?
Zdi se, da je treba le reči, da so tisti, ki nočejo postati "črpane pošasti", izvajali samo vaje z lastno težo, saj jih od njih res ne boste napumpali. Le to ne bo povsem pravilno, kajti preobrazba v "izčrpano pošast" je mogoča le, če se kombinirajo trije vidiki: genetska nagnjenost k velikemu obsegu mišic, obilna prehrana in uporaba steroidov.
V življenju se redko zgodi, da navaden človek pridobi veliko količino mišične mase, četudi tak človek uporablja anabolične steroide in obilno je. Izkazalo se je, da tudi če človek trenira po vseh pravilih bodybuilderjev, to še ne pomeni, da bo postal "črpana pošast".
V nasprotnem primeru, če bi bilo enostavno graditi mišice, bi svet večinoma sestavljali ljudje atletske postave.
Zakaj so številni športni nasveti sporni?
Načini za izboljšanje rezultata katerega koli fizičnega treninga so danes dobro raziskani in se desetletja niso spreminjali. Protislovja so med športnimi strokovnjaki pogosto predmet polemike. Začetniki si ne smejo polniti glave s tako nasprotujočimi si informacijami, saj zanje to še ni pomembno.
Ne smemo pozabiti, da je na začetku vaše vadbene poti napačno posegati v zapletenost športa. Vedeti morate osnovo in to je - na postavo vplivata le dva dejavnika: prehrana in telesna aktivnost. In ti dejavniki veljajo za vse ljudi.
Kaj storiti s težavami s srcem?
Če je oseba nesposobna glede svojih težav s srcem, naj upošteva navodila kardiologa, ki je povezan s športom.
Vendar je treba še vedno upoštevati nekatere odtenke. Preintenzivna vadba, na primer bodybuilding ali CrossFit, na primer močno poveča srčni utrip in krvni tlak, zato je treba tovrstnim obremenitvam opustiti.
Kaj je potem treba storiti? Odgovor je naslednji: splača se izvajati aerobno vadbo - to je obremenitev, pri kateri se utrip izmeri v območju od 100 do 130 utripov na minuto. Da bi določili srčni utrip, nekateri športniki nabavijo zapestni merilnik srčnega utripa, drugi pa jih vodi utrujenost, ko čutijo splošno slabost in željo po prenehanju vadbe.
