Zadrževanje diha vam bo pomagalo preplavati velike razdalje pod vodo, v nekaterih primerih pa vam lahko celo reši življenje. Obstaja veliko vaj za pomoč pri razvoju dihalnih mišic in pljuč. Oglejmo si eno zelo učinkovito vajo za dolgotrajno zadrževanje diha.
Navodila
Korak 1
Če se v enem dnevu naučite dolgo zadržati sapo, ne bo šlo. Redno morate telovaditi. Pouk je treba začeti z nastavitvijo pravilnega dihanja. Vaje izvajamo stoje ali sede, s prsmi, glavo in vratom v ravni črti.
2. korak
Najprej čim več izdihnite. Izdihnite enakomerno in gladko. V tem primeru mora zrak prehajati brez napetosti. Nato vdihnite: najprej se prepona razširi, nato se spodnji del reber razmakne, nato srednji in šele na koncu zgornjega dela prsnega koša. Ne štrlite diafragme. Polno dihanje ne pomeni nujno, da napolnite pljuča do maksimuma. Glavna stvar je enakomerno porazdelitev vdihanega zraka po pljučih.
3. korak
Nato zapored nekajkrat globoko vdihnite, da bodo pljuča čim bolj polna, in zadržite dih čim globlje v prsih. Ko začutite, da ne morete več zadrževati zraka v pljučih, ga ne morete več iztisniti skozi usta. To operacijo je treba večkrat ponoviti.
4. korak
Oseba, ki je začela izvajati te vaje, najprej dolgo ne bo mogla več zadrževati sape. Vendar pa bo nenehno usposabljanje močno izboljšalo njegovo sposobnost. Oborožite se z uro in sledite, kako dolgo niste mogli dihati.
5. korak
Če nenehno trenirate dihanje, bodo na koncu vaše vaje privedle do razširitve prsnega koša in povečanja njihove oskrbe z življenjem. Mimogrede, jogiji so ugotovili, da zadrževanje diha koristi tako dihalnim in prebavnim organom kot živčnemu sistemu in krvi na splošno. Trdijo, da zadrževanje diha pomaga telesu, da zbira odpadne snovi, ki so se nabrale v pljučih. Zrak, ki se sprosti iz pljuč po zadrževanju diha, jih nosi s seboj.
6. korak
To vajo jogiji po vsem svetu priporočajo za zdravljenje želodčnih motenj, jetrnih bolezni in tudi za zdravljenje krvnih bolezni. Poleg tega lahko zadrževanje diha človeka razbremeni slabega zadaha. Ker se v nekaterih primerih zdi le zaradi nezadostnega prezračevanja pljuč.
