Nekateri se počutijo negotovo, ker so nizki. Vendar je to težavo mogoče rešiti. Slaba prehrana in telesna neaktivnost sta pogosto lahko vzrok za nizko rast.
Navodila
Korak 1
Vsaj 30 minut na dan preživite z gibanjem za krepitev in raztezanje mišic ali pa se ukvarjajte s svojim najljubšim športom.
Nekateri športi spodbujajo rast, kot so odbojka, košarka, plavanje, kolesarjenje in skoki v višino.
2. korak
Tečaji joge lahko pomagajo povečati rast v odrasli dobi. Sprostijo tudi telo, osvobodijo um in naredijo osebo bolj energično. Medtem ko je dobro duševno in fizično zdravje v tem procesu zelo pomembno. Vsaj 30 minut vadite jogo.
3. korak
Kalcij je mineral, ki neposredno prispeva k izboljšanju strukture kosti. Je eden bistvenih elementov za razvoj in rast kosti. Uživajte hrano, bogato s kalcijem, kot so mlečni izdelki, morski sadeži in soja.
4. korak
A kalcij ne more opravljati svojega dela brez ustreznih količin vitamina D. Vsak dan si vzemite 30-45 minut sončenja med 6. in 8. uro zjutraj. Je naravni vir vitamina D. Poleg tega so koristna živila, kot so kozice, losos, tuna, žita in mlečni izdelki.
5. korak
Spite 8 ur in dodatnih 30 minut opoldne. Ne pojdite spat po 23.00. Globok spanec bo spodbudil sproščanje rastnih hormonov.
6. korak
Za ohranjanje zdravja in povečanje rasti je pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz hranil, kot so kalcij, beljakovine, cink, železo, vitamina A in D itd. Koristno je tudi pitje mleka vsak dan.
7. korak
Prekomerno uživanje alkohola in kofeina je zelo škodljivo za zdravje na splošno in zlasti za rast, ker vodi v težko absorpcijo hranil in pomanjkanje vitaminov v telesu.
