Tenis je zelo lep in ljubljen šport. Da pa bi jo obvladali, morajo začetniki trdo in trdo trenirati. Obstaja cela vrsta posebej zasnovanih vaj za pomoč začetnikom športnikom. Del tega kompleksa so vaje z žogo. Naučiti se morate pravilnega metanja teniške žogice, da pridobite potrebne spretnosti.
Navodila
Korak 1
Kroglo vzemite v desno roko in jo z ostrim premikanjem z rame vrzite navzgor. Ujemite žogo z obema rokama. Vajo ponovite 6-7 krat. Naredite isto vajo, vendar z eno roko ulovite žogo, ki jo vržete najprej na letenje, nato pa po odbijanju od tal. Večkrat ponovite. Postavite žogo v levo roko in ponovite isto vajo.
2. korak
V levo roko vzemite teniško žogico, mečite in lovite z desno roko, ko je približno na ravni pasu. V tem primeru mora biti roka, s katero ujamete žogo, skoraj v celoti iztegnjena naprej. Zamenjajte lastnika.
3. korak
Vrzite žogo v steno, zavrtite za 360 stopinj in ujemite žogo, ko je na ravni prsnega koša. Lahko ga ujamete od poletja ali pa ga odbijete po tleh ali tleh.
4. korak
Vrzite žogo ob steno v gibanju, podobnem teniškemu igrišču. Ujemite ga, ko bo nad glavo. Ponovite 10-15 krat.
5. korak
Vzemi nekaj kroglic. 2-3 je dovolj. Žongliraj z njimi. Kroglice izmenično metajte tako, da zadenejo steno in ujamejo najprej na letenje, nato pa po odboju.
6. korak
Za naslednje vaje boste potrebovali partnerja. Stojte 5-6 metrov stran od njega. Vprašajte svojega partnerja, naj vam pod levo roko vrže teniško žogico, ki spreminja vašo višino in hitrost. Trenirajte 10-15 minut. Ponovite vajo, poskušajte ujeti z drugo roko.
7. korak
Vrzite žogo partnerju, zavrtite se za 360 stopinj in nato ulovite vrženo žogo nazaj v vas. Lovite lahko tako po odskoku s spletnega mesta kot tudi v teku.
8. korak
Stojte 2,5 metra od stene. Prosite partnerja, naj stoji za vami in vrže žogo tako, da zadene steno. Poskusite ujeti žogo sproti.
9. korak
Sedite na ploščadi drug proti drugemu. Razdalja med vami naj bo 4-6 metrov. Partner vrže žogo v različne smeri - levo, desno, naprej, nazaj. Poskusite ujeti žogo, preden zadene tla.
