Dobro v državi: svež zrak, mehka travna preproga. Greh je zamuditi priložnost za treniranje mišic, popravljanje postave. Ste ujeli športno opremo? Ali ne veste - v državi jih je veliko: lopata, grablje, steklenice vode različne prostornine. Za začetek vaje za vadbo zadnjice, trebuha in stranskih mišic.
Potrebno
Lopata je vrtna
Navodila
Korak 1
Vaja 1.
Lopato postavite predse z rokami v višini prsnega koša. Stopala v širini ramen. Upognite se v levo, desno roko pustite na instrumentu, levo pa potegnite do levega kolena in mentalno popravite, kako se mišice na strani raztezajo. Ne upogibajte desne noge.
Zamenjajte lastnika. Ponovite 15-krat v vsako smer.
2. korak
Vaja 2.
Instrument držite vodoravno, oprijem na vrhu, roke nekoliko širše od širine ramen. Stopala v širini ramen. Dvignite lopato navzgor, začutite, da se stranske mišice raztezajo, počasi jo spustite. Ponovite 10-20 krat.
3. korak
3. vaja.
Stopala v širini ramen. Če orodje držimo vodoravno, ga položimo na ramena, tik pod vrat. Začnemo hoditi, energično pometamo peto nazaj, poskušamo z njo doseči zadnjico. Mentalno popravite napetost v mišicah stegen in zadnjice.
Ponovite za vsako nogo 12-18 krat.
4. korak
4. vaja.
Lopata je pred vami navpično. Nanjo se naslonite z rokami in z nogo zamahnite vstran, čim višje, usmerite peto navzgor.
Vadba za mišice stegen.
Ponovite za vsako nogo 10-15 krat.
5. korak
Lopato postavimo navpično. Držite se ga s čim bolj iztegnjenimi rokami, upognite se, hrbet vzporedno s tlemi. Konico lopate podajte naprej in medenico povlecite nazaj. Začutite raztezanje hrbtnih mišic.
Ponovite 10-15 krat.
