Powerlifting je powerlifting, pri katerem se ocene in naslovi podeljujejo za določeno težo, ki jo športnik pridobi v seštevku počepa, bench pressa in deadlifta. Pomembno je razumeti pogoje za pridobitev uvrstitev za dosežke na tekmovanjih.
Potrebno je
- - Hodnik;
- - školjke;
- - vrat;
- - železo;
- - trener;
- - načrt usposabljanja.
Navodila
Korak 1
Poiščite oddelek za powerlifting, kjer živite. Potrebujete telovadnico, ki nima veliko drage opreme za vadbo. Imeti bi moral samo stojala, vodoravno klop, prečko, ključavnice in veliko palačink. Poleg tega bi vas moral nadzorovati izkušen trener, s katerim morate tesno sodelovati, da se kvalificirate za uvrstitev.
2. korak
Tehtajte se in podatke zapišite v svoj dnevnik treninga. Vaša teža bo določala, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, pa tudi to, v katero kategorijo bi si morali prizadevati v skladu s standardi. Z informacijami se lahko seznanite na spletnem mestu plworld.ru.
3. korak
Naredite korak za korakom z mentorjem, da boste dosegli svoj cilj. Za začetek si zastavite nalogo, da hkrati pridobite 1 mladinsko ali 3 odrasle kategorije.
4. korak
Vadite skozi sezono in se pripravite na tekmovanje. Začnite slediti načrtu, ki ste ga razvili s svojim trenerjem. Najprej izpopolnite svojo tehniko izvajanja vaj v triatlonu. Na trening pridite vsak drugi dan in vsak teden poskušajte povečati obremenitev aparata, pri tem pa ne pozabite na pravilnost in natančnost vaj.
5. korak
Preučite predpise. Kategorije powerliftinga se podeljujejo v kategorijah mladinci, mladinci (19-23 let) in deklice, dečki (14-18 let). Za njegovo dodelitev morate imeti prijavljeno število let, starih v letu tekmovanja. Govorite na ravni šole, univerze (okrožja) ali mesta.
6. korak
Tekmovanja so lahko odprta in zaprta. V vsakem primeru pa boste, če boste v celoti prikazali rezultat, na katerega računate glede na svojo težo, dobili 1-3 mladinske ali 1-3 odrasle kategorije. Poleg tega, če zasedete nagrado ali prvo mesto, boste prejeli posebno diplomo, ki bo prikazala vašo težo, rezultat v kg in prejeto kategorijo.
